維生素白皮書(shū)
維生素白皮書(shū)
維生素維護(hù)著身體的健康，也維持著生命的延續(xù)。當(dāng)維生素補(bǔ)充劑被越來(lái)越多地應(yīng)用于日常保健之中時(shí)，你是否也是它的擁躉？你真正了解維生素嗎？你知道在日常生活中如何補(bǔ)充維生素嗎？怎樣避免維生素白白流失呢？
測(cè)試：你的維生素IQ有多高？
關(guān)于維生素，我們真正了解多少呢？你所知道的維生素常識(shí)都是正確的嗎？做做以下的小測(cè)試吧，看看你對(duì)維生素是了解透徹還是一知半解！
1、所有維生素都是透明沒(méi)有顏色的。 是□ 否□
2、只吃蔬菜和水果的素食者不會(huì)缺乏維生素?！ ∈恰酢》瘛?
3、只有老年人、兒童和體弱者才需要補(bǔ)充維生素。 是□ 否□
4、孕婦非常需要補(bǔ)充維生素?！ ∈恰酢》瘛?
5、抽煙和酗酒會(huì)引起維生素不足。 是□ 否□
6、每次比藥品說(shuō)明書(shū)上多吃一些維生素制劑不會(huì)有什么問(wèn)題?！∈恰酢》瘛?
7、服用避孕藥的女性需要大量補(bǔ)充維生素?！ ∈恰酢》瘛?
8、經(jīng)常感冒與缺乏維生素沒(méi)有關(guān)系?！ ∈恰酢》瘛?
9、有些維生素對(duì)皮膚和頭發(fā)很有好處?！ ∈恰酢》瘛?
10、食物中的維生素不因保存和烹調(diào)方式的改變而改變?！ ?是□ 否□
11、維生素只存在于植物之中?！ ?是□ 否□
12、生吃胡蘿卜，維生素更容易被人體吸收?！ ?是□ 否□
答案：
1：否 2：否 3：否 4：是 5：是 6：否
7：是 8：否 9：是 10：否 11：否 12：否
你答對(duì)了幾題呢？
維生素總動(dòng)員
維生素是維持人體健康所必需的一種營(yíng)養(yǎng)素，它們是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人體內(nèi)廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體代謝功能。雖然需要量甚微，但人體一旦缺乏維生素，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失去平衡、免疫力下降，各種疾病就會(huì)趁虛而入。
維生素主要分為脂溶性維生素和水溶性維生素，此外還有多種“類維生素”。 絕大部分維生素都不能在人體內(nèi)產(chǎn)生或合成，所以我們需要從天然食物中獲取或通過(guò)服用維生素補(bǔ)充劑獲得。
脂溶性維生素指可溶于油脂中的維生素，主要有四種：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K，攝取后會(huì)儲(chǔ)存于體內(nèi)，較不容易受光、熱、氧氣破壞。
水溶性維生素指可溶于水的維生素，如維生素B族、維生素C、葉酸等，遇水光、熱、氧氣等外力極易被破壞。
維生素A：
作用：具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。
缺乏時(shí)：感覺(jué)皮膚干燥；有呼吸道感染跡象；眼部干燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。
補(bǔ)給站：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類及魚(yú)卵等；胡蘿卜、菠菜、碗豆苗、青椒和紅薯等。
提示：
* 由于維生素A在體內(nèi)容易儲(chǔ)存積聚、不易排泄，所以長(zhǎng)期服用或過(guò)量服用會(huì)引起維生素A中毒。其中在肝、腎和乳汁中積聚量最大，所以孕期和哺乳期婦女應(yīng)謹(jǐn)慎服用。
* 服用長(zhǎng)效避孕藥的女性應(yīng)當(dāng)減少維生素A的攝入量。
* 寫(xiě)作人員、電腦操作人員的、打字員和駕駛員等用眼量大的人員，應(yīng)當(dāng)多服用維生素A。
維生素B1
作用：參與神經(jīng)傳導(dǎo)、能量的代謝，提高能量和活力。
缺乏時(shí)：長(zhǎng)時(shí)間消化不良，腳發(fā)麻、多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病等癥狀。
補(bǔ)給站：粗糧、雜糧、谷物、堅(jiān)果和豆類等含量豐富；瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。
提示：
* 雖然谷物含有大量的維生素B1，但其主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，在谷物加工成細(xì)糧時(shí)其成份已經(jīng)被破壞，所以建議多吃粗糧 。
維生素B2（核黃素）
作用：參與體內(nèi)許多代謝和能量產(chǎn)生過(guò)程，對(duì)維護(hù)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)功能有重要作用。
缺乏時(shí)：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發(fā)“出油”、頭皮屑增多。
補(bǔ)給站：肉、禽、蛋、奶和魚(yú)類等。
提示：
* 維生素B2的宿敵是紫外線、水、堿性物質(zhì)、磺胺類藥物和酒精。
* 服用避孕藥的女性、懷孕期和哺乳期的女性應(yīng)當(dāng)大量補(bǔ)充維生素B2。
* 長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力環(huán)境的人，應(yīng)當(dāng)增加其用量。
維生素B6
作用：維持免疫功能，防止器官衰老。
缺乏時(shí)：出現(xiàn)肌肉痙攣；外傷不愈合；孕婦出現(xiàn)過(guò)度惡心、嘔吐。
補(bǔ)給站：動(dòng)物類食物如牛肉、雞肉、