享“瘦”人生，拒當胖小子

享“瘦”人生，拒當胖小子

　　

　　想知道寶寶是否已加入胖小子的行列，可不能憑自己說了算。如果您的寶寶身高及體重都高人一等，媽咪就得仔細精算，看看寶寶是不是胖小子。

　　

　　“哇！您家的寶寶圓滾滾的，好可愛喲！”專家提醒媽咪，當您不斷地聽到這樣的贊美時，就得提高警覺，認真地想想，“家里的孩子是不是過重了？”

　　

　　其實想判斷寶寶是不是過重很容易，只需與同年齡的孩子比一比就知道，瞧！大伙排排站時，寶寶的身材如果顯得較寬廣，那么就得留心。

　　

　　想知道寶寶會不會成為胖小子，可依其生長曲線中的身高體重來判定，若體重穩(wěn)定增加的速度符合生長曲線就屬正常，反之就得當心寶寶是否過重了。另外，也可以參照下面BMI質(zhì)來評估，若介于19～24時就屬標準，再依此類推。

　　BMI計算方法式：BMI＝體重(公斤)÷身高平方(米)

　　

　　原因多出在父母身上。摒除遺傳因素后，一些錯誤的觀念及生活習慣也是造成孩子肥胖的原因。想知道有哪些嗎？一起來看看。

　　

　　寶寶體重過重，多與喂養(yǎng)過度有關(guān)。許多媽咪擔心寶寶吃不飽，所以喂食的奶量一次比一次多，或是怕孩子營養(yǎng)不足，不斷地鼓勵孩子多吃一點，如此一來，很容易把寶寶的胃口撐大，當然和成為小胖子的距離也就越來越近。

　　

　　“孩子長得快，衣服買大一號才不會浪費”專家認為，購買寶寶的衣服應(yīng)依實際年齡為基準才恰當。原因在于，如果衣服比寶寶身材大一號，寶寶看起來就會顯得瘦小，媽咪就會塞更多食物進寶寶的肚子里，其體型當然也會愈來愈“寬廣”。

　　

　　您的孩子只要一坐下來就不再活動？或是整天窩在電視前看電視？想不變小胖子都不行。現(xiàn)在的孩子缺乏運動，新陳代謝通常不佳，所以容易導(dǎo)致肥胖。

　　

　　父母的壞習慣對孩子有絕對的影響，例如父母本身就偏食，或是烹調(diào)食物的方式不正確、喂食的時間不固定、不愛吃正餐等，寶寶當然也會模仿。另外，現(xiàn)代父母大都是生一個孩子，家人會溺愛孩子，常是孩子愛吃的食物就買，甜食、零食、垃圾食物吃得多，當然容易偏食或發(fā)胖。

　　家有胖小子怎么辦？

　　

　　嬰兒并不適合減肥，專家強調(diào)，目前流行的各種減肥法，并不能套用在孩子身上，嚴格來說，孩子在成年前，都不鼓勵減肥，以免營養(yǎng)攝取不夠。用自然的方式控制孩子的飲食，讓其體重增加的速度減緩下來，不再往上飆升就行了，否則嚴格的禁止，反而會使孩子更想吃。

　　嬰兒肥在1歲左右就該消失不見，倘若1歲后孩子看起來還是很肉、很圓，媽咪就得有一些實際的行動來應(yīng)對。

　　1. 扭一下，贅肉不見了

　　運動是最好的減重法，城里的小孩缺少活動的機會，很容易變成小胖子。所以建議您，當寶寶坐了好一陣子未移動時，就可叫其離開座位，站起來動一動、扭一扭，或者有事沒事和孩子一起伸伸懶腰；放些動感的音樂，隨著音樂起舞；跑一跑，跳一跳，效果都很不錯，不要拿房子空間不夠大當借口，有時也可教孩子做些簡單的運動，如柔軟操、仰臥起坐、親子運動等，都可增進體能、消除贅肉，是減重的好方法。

　　2. 養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　吃一頓飯的時間最好能控制在25～30分鐘，如果超過時間，寶寶仍慢吞吞，不肯進食，就可收走食物，并不給予任何零食、點心，小小懲罰一下，寶寶下次就會加快速度。唯有吃對食物、吃對時間、養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，才能徹底消除贅肉。所以養(yǎng)成良好的餐桌禮儀，專心吃飯；考慮生長發(fā)育情形，控制進食量；吃飯時腳不宜懸空，以免寶寶沒有安全感等，都是不錯的方法。

　　3. 拒絕垃圾食物

　　如果您認為，點心等于零食可就糟了。一般來說，供給點心的目的是在于補充正餐的不足，通常是具有營養(yǎng)的食物；而零食卻僅有熱量，吃了只會長肉，還是少吃為妙。當然如果寶寶已經(jīng)過重了，就更應(yīng)該避免，如果寶寶非吃不可，媽咪可與寶寶做約定，例如一天只能吃一包糖等。

　　4. 經(jīng)常變化食物種類

　　媽咪烹飪手法及父母的口味，都會影響寶寶未來的健康。專家建議媽咪，烹煮食物時應(yīng)盡量清淡；烹調(diào)時，宜減少炭烤、腌、熏、油炸等方式；多變化食物種類，增加食物配色；幫助孩子廣泛攝取各類食物，養(yǎng)成不挑食的好習慣，就能有效控制體重。

　　預(yù)防寶寶過胖

　　想預(yù)防寶寶過胖或是替寶寶減重，都是有訣竅的。

　　1. 從小，滿足孩子的口欲

　　母乳也是讓寶寶身材姣好的方法。喂養(yǎng)母乳的孩子口欲期較易獲得滿足，青春期較不容易發(fā)胖。如果您一定要使用奶瓶喂食牛奶，建議應(yīng)盡量避免不斷地增加奶量，以免食入的奶量過多，導(dǎo)致過重。專家提醒，寶寶4～6個月，就可開始喂一些蔬菜汁、果汁，以增加食物種類，讓寶寶從小就嘗試吃各式各樣的食物，避免挑食。

　　2. 哭了，就給糖？

　　寶寶哭鬧怎么辦？先塞零食再說嗎？這樣只會讓寶寶愈來愈胖。正確的方式應(yīng)為：先了解孩子哭鬧的原因，再予以處理，否則不當?shù)墓膭?，只會增加孩子的體重，對于教養(yǎng)并沒有實質(zhì)的幫助。所以下回可不要再因為怕吵，而不斷地給寶寶甜頭嘗。

　　3. 與同伴游戲，增加活動量

　　孩子在家不是睡，就是吃，不發(fā)胖才怪。孩子在家，生活起居、飲食習慣多跟著父母走，11點才上床睡覺、半夜吃宵夜，都是常有的事，想不胖都很難。但上了幼兒園可就不一樣，定時吃、定時睡、又有得玩，不但生活規(guī)律、活動量也增加了，體重自然容易控制。

　　4. 喂輔食

　　4～6個月的寶寶就可以開始喂輔食，經(jīng)常食用干飯、豆腐等，除可訓(xùn)練寶寶的咀嚼能力之外，還有一個好處，即容易有飽足感，孩子比較不會吵著吃零食；但要注意，要按寶寶所需的熱量來喂食，不要強迫喂食，且選擇的食物不宜過油、過咸，才不會有反效果。（楊淑惠）

　　采編自：大家健康

(責任編輯:暖暖的陽光)