中年男士注意啥

中年男士注意啥

        男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累，既要承擔(dān)起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為?！侗本┣嗄陥蟆返奈恼抡f，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　■戒除不良的飲食習(xí)慣

　　應(yīng)該嚴格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。同時飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增加人體微量元素，有利于人體的健康。

　　■控制體重的增長

　　現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的情況明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔(dān)，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　■進行適度的體育活動

　　人到中年，其體力、精力在走下坡路，易疲勞。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

　　■善于管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。

　　■中年男人要養(yǎng)性

　　和諧美滿的性生活有益精神愉悅和健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉。體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活，適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存。對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。