產(chǎn)后何時開始做保健操

產(chǎn)后何時開始做保健操

產(chǎn)后何時開始做保健操


婦女懷孕以后,由于胎兒的發(fā)育,子宮不斷增大,使腹部逐漸膨隆,妊娠后期更為明顯,分娩后一時難以恢復(fù)。做產(chǎn)后保健操,不但有助于恢復(fù)健美的體型,防止臃腫肥胖,還可促進身體各項生理功能的恢復(fù),預(yù)防后位子宮、子宮脫垂、尿失禁等?!?BR>   
  自產(chǎn)后第二天開始,就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動,以鍛煉腹肌,每天做4~5次,每次5~6下;隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,以促進盆底肌肉張力的恢復(fù),每天30~50次。為預(yù)防后位子宮的形成,順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前,各俯臥15分鐘,產(chǎn)后第10天起,早晚各做一次胸膝臥位,從每次2~3分鐘逐漸增至15分鐘,即胸部貼床,抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90角左右。自產(chǎn)后一周開始,可做仰臥起坐運動,進一步促進腹肌的恢復(fù)。 
   
  產(chǎn)后任何活動都應(yīng)逐漸進行,日日堅持,以不使產(chǎn)婦過于疲勞為原則。有異常情況者,應(yīng)延遲或暫停鍛煉?!?BR> 
 
摘自三九健康網(wǎng)

(責任編輯:暖暖的陽光)