產(chǎn)后六周后如何運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后六周后如何運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后6周，假如你在最初的幾周就已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)，那么現(xiàn)在應(yīng)該會(huì)覺得自己強(qiáng)健而有活力。你可以開始做更完整的課程，這有助于你獲得更長久而持續(xù)的健康。有些婦女會(huì)覺得在第六周以前，就可以開始做這些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)二個(gè)手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運(yùn)動(dòng)了。

　　當(dāng)你在做腹部上曲的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運(yùn)動(dòng)過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運(yùn)動(dòng)。

　　如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運(yùn)動(dòng)，直到手術(shù)的10—12周為止。

　　在這些運(yùn)動(dòng)課程中，有一些是適合配合音樂來做的運(yùn)動(dòng)，例如：熱身、伸展運(yùn)動(dòng)與較不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因?yàn)槊鞔_節(jié)奏的音樂，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但是，如果音樂節(jié)奏太快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因?yàn)橐魳凡⒎怯脕碇笇?dǎo)你做運(yùn)動(dòng)，而是用以增強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的興趣。

　　要保證運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

　　用來做熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏則應(yīng)該慢一些。在做腹部上曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇一些沒有足夠的時(shí)間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些可以讓你輕快地走動(dòng)，或是有要跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂。