孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法

孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法

瑜伽中的呼吸練習(xí)法被稱為普拉納雅瑪（pranayama)，意思是氣息的控制，在嘗試練習(xí)瑜伽呼吸法時(shí)，首先要學(xué)會(huì)如何正確的呼吸。

■　注意

瑜伽有很多練習(xí)呼吸的方法。這里所列出的方法是適合孕婦練習(xí)的，非常安全。由于胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣。因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者，也要記住在懷孕時(shí)練習(xí)任何姿勢時(shí)，都不要屏住呼吸，即使是很短的時(shí)間也不允許。

■　正確的呼吸法

仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍寬。隨著妊娠時(shí)間的增加?？梢栽谙ゲ肯路乓粋€(gè)軟墊以求更舒適(圖1)。在學(xué)習(xí)正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放松，屈膝是讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋閉攏以減少對(duì)背窩部位造成的壓力。仰臥時(shí)下巴朝上會(huì)引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個(gè)軟墊。練習(xí)時(shí)不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部，不要將舌頭抵住硬腭，身體覺得冷則不易放松，必要時(shí)可以蓋上毛毯。(妊娠30周后.可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí))