寶寶不良睡眠習(xí)慣解決方案

寶寶不良睡眠習(xí)慣解決方案

　　睡眠是人體的生理需要。通過(guò)睡眠，人體的大部分器官得到休息。這對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

　　幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠 充足的孩子玩起來(lái)精力充沛，情緒愉快，食欲好，長(zhǎng)得健康。睡眠不足的孩子就會(huì)煩燥易怒，食欲減退，體重增長(zhǎng)緩慢，抵抗力低下容易生病。

　　幼兒每天睡多少時(shí)間為合適呢？

　　幼兒年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。不同年齡平均睡眠時(shí)間為：3—4歲，12個(gè)小時(shí)；4—5歲11個(gè)小時(shí)；5—6歲10個(gè)小時(shí)。
　　幼兒每天睡眠 一般指兩個(gè)時(shí)間：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼兒身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，由于參加集體教育活動(dòng)和各種游戲活動(dòng)，身體一定很疲勞，午睡尤其需要。飯后需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益幼兒身心，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，應(yīng)以幼兒的年齡、個(gè)性及氣候而變化。一般睡1．5—3小時(shí)即可。有時(shí)幼兒睡時(shí)過(guò)長(zhǎng)要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。
　　夜晚睡眠應(yīng)以8：00——8：30入睡為宜。

　　睡眠對(duì)于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，因此父母和老師應(yīng)幫助幼兒從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)包括：

　　1．定時(shí)起居：每天要按時(shí)起床，按時(shí)入睡，使 孩子形成條件反射。
　　2．獨(dú)睡小床：用自己的被褥、枕頭。
　　3．睡前洗漱：盡可能洗澡 ，如沒(méi)有條件就洗臉?biāo)⒀?、洗腳。
　　4．有正確的睡眠姿勢(shì)：頭在被外，最好是右側(cè)臥，身體略彎曲。

　　一些不好的睡眠習(xí)慣

　　當(dāng)前，由于各種原因，幼兒中存在程度不同，表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習(xí)慣 如：

　　1．咬手帕、被頭，抓物，抱物：
　　這是孩子的一種心理毛病，開(kāi)始是由于父母抱在懷念里睡或由于是父母陪睡，孩子過(guò)分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)父母不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習(xí)慣。

　　2．下床氣：（醒后發(fā)脾氣）
　　第一是孩子的一種心理上的毛病，如父母答應(yīng)陪孩子睡，醒好長(zhǎng)一段時(shí)間不見(jiàn)父母，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開(kāi)父母，怕父母送他到不高興去的地方。如送到帶孩子的人家或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時(shí)間不夠而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。

　　如何應(yīng)對(duì)：起床后不高興

　　如果孩子一向早晨起床后精神很好，現(xiàn)在卻變得愛(ài)耍小脾氣了，這說(shuō)明他可能出了什么問(wèn)題：如睡眠不足、身體有病或者精神緊張等等，對(duì)此不能掉以輕心?！?BR>
　　以下是解決習(xí)慣性的早晨鬧脾氣的一些方法。　

　　置之不理的技巧：運(yùn)用這個(gè)策略時(shí)，對(duì)孩子鬧脾氣的事要只字不提。當(dāng)孩子試圖高興起來(lái)時(shí)，要盡快對(duì)他進(jìn)行表?yè)P(yáng)?！?BR>
　　調(diào)整起床時(shí)間：有些孩子起床后鬧情緒是因?yàn)樗麄兛偸窃谒谜斓臅r(shí)候被喊起來(lái)。所以，你要根據(jù)情況把叫醒他的時(shí)間提前或推后一些時(shí)間，也可以用鬧鐘或放音樂(lè)的方法讓孩子慢慢地醒過(guò)來(lái)?！?BR>
　　用幽默的話改變孩子的情緒：你可以同孩子開(kāi)個(gè)玩笑幫助他擺脫壞情緒。講個(gè)輕松愉快的笑話，大家笑上一陣，就一切過(guò)去了。但是必須承認(rèn)，有時(shí)候開(kāi)玩笑反而適得其反，使孩子的脾氣更壞。如果你的孩子屬于這種情況，立即中止這種做法?！?BR>
　　讓孩子明白自己的行為有什么不好：小孩子往往不理解自己經(jīng)常鬧些小脾氣會(huì)影響其他人的情緒。你在孩子發(fā)過(guò)脾氣情緒好轉(zhuǎn)后，要同他好好談一談，讓他想想當(dāng)時(shí)的樣子。你們可以一起讀有關(guān)的書，向孩子解釋為什么一個(gè)人鬧脾氣會(huì)把大家的情緒都弄得很糟，請(qǐng)孩子自己說(shuō)他準(zhǔn)備怎樣改正這個(gè)行為?！?BR>
　　限制時(shí)間：告訴孩子，如果他愿意的話，可以鬧些小脾氣，但不能超過(guò)5分鐘。讓家里人遵守這個(gè)規(guī)定，家里所有的人想埋怨、發(fā)牢騷、鬧脾氣都只限于5分鐘。　

　　講明原因：對(duì)大孩子說(shuō)你要把他當(dāng)作大人對(duì)待，你理解每個(gè)人都會(huì)抱怨，但這不能解決問(wèn)題，只會(huì)使別人也不愉快。因此，不要影響別人，而是大聲宣布，他現(xiàn)在情緒不好，但他正盡力克服。　

　　使用排除技巧：讓孩子走開(kāi)，等他感覺(jué)好些了再回來(lái)，但是一定要給孩子鋪好下臺(tái)的臺(tái)階。例如，你可以說(shuō)：“你自己呆一會(huì)兒可能更好，等你覺(jué)得好些了，請(qǐng)快點(diǎn)回來(lái)，因?yàn)槲覀儠?huì)想你的。”

　　3．開(kāi)燈睡覺(jué)

　　如果孩子怕黑，你會(huì)給他在床頭留一盞燈，這看來(lái)似乎很溫馨的畫面，實(shí)際上卻蘊(yùn)含了不健康的生活習(xí)慣，床頭的燈光不僅會(huì)影響孩子的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)影響他的視力發(fā)育，給他今后的生活帶來(lái)很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)成倍增加罹患近視的幾率。
　　科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長(zhǎng)期存在，會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時(shí)，讓寶寶久在燈光下睡覺(jué)，進(jìn)而影響網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，就會(huì)使他們每次睡眠的時(shí)間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。
　　此外，寶寶長(zhǎng)久在燈光下睡眠，對(duì)孩子的視力發(fā)育大大不利；睡眠時(shí)熄燈，意義就在于使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長(zhǎng)期暴露在燈光下睡覺(jué)，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。
　　年輕的父母或許會(huì)說(shuō)，我們的孩子經(jīng)常不能好好入睡，他怕黑，而且我們?cè)谕粋€(gè)房間里，孩子睡覺(jué)的時(shí)候，大人往往還在活動(dòng)，開(kāi)燈有時(shí)候是不得已的。我們建議從以下幾個(gè)方面入手，看看能不能避免這樣的狀況：

　　·孩子怕黑：請(qǐng)回憶一下家里有沒(méi)有人曾經(jīng)利用黑夜的恐怖氣氛來(lái)威脅孩子入睡(比如家里的老人和保姆對(duì)孩子說(shuō)，如果再不好好睡覺(jué)，鬼就來(lái)抓你走，你再也看不到爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個(gè)很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺(jué)時(shí)把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最后拉上窗簾、熄燈。

　　·孩子還不愿入睡：不要大吼強(qiáng)迫孩子睡覺(jué)，如果時(shí)間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺(jué)。記住，不要講恐怖故事。

　　·如果父母和孩子在同一個(gè)房間：不要讓光源對(duì)著孩子，盡量使用小臺(tái)燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡床與光源之間，用隔屏或布簾加以遮擋。

　　·孩子遇到惡夢(mèng)：在這種情況下，父母應(yīng)該陪伴孩子到他再次睡著為止，甚至可以和他睡一個(gè)晚上，而不要利用開(kāi)著的臺(tái)燈來(lái)為孩子驅(qū)趕惡夢(mèng)。

　　4．到睡覺(jué)時(shí)間不愿上床

　　有些孩子不愿睡覺(jué)，使一些父母?jìng)改X筋，專家為此提出以下忠告：

　　1．對(duì)孩子要嚴(yán)格要求。父母和孩子之間常常為睡覺(jué)產(chǎn)生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是會(huì)遵守的。

　　2．要考慮孩子的情緒。孩子正在做游戲時(shí)，父母要他上床睡覺(jué)，這就很不明智。最好的辦法是事先提醒孩子：“現(xiàn)在離睡覺(jué)時(shí)間還剩半個(gè)小時(shí)了”，使孩子們有時(shí)間逐漸習(xí)慣睡覺(jué)這個(gè)概念。

　　3．要同孩子講清睡覺(jué)的準(zhǔn)備過(guò)程。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不復(fù)返了，他不知道當(dāng)他第二天醒來(lái)時(shí)，周圍的一切是否會(huì)變樣。因此睡覺(jué)前有必要和孩子討論一下你要孩子做的事情。孩子明白他們?cè)撟鍪裁春螅鶗?huì)令人吃驚地順從。孩子上床后，你應(yīng)該給他講故事，并給孩子蓋上他喜愛(ài)蓋的毯子或被子，這樣做都有助于使孩子產(chǎn)生一種安全感。

　　4．要有固定的休息時(shí)間。這可以使孩子每晚在大致相同的時(shí)間里，按同樣的順序整理房間、洗臉、刷牙直至上床睡覺(jué)，從而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　5．要使睡覺(jué)前的一段時(shí)間成為安靜時(shí)間。惡夢(mèng)、夢(mèng)游或夜間驚恐等，在那些上床睡覺(jué)前保持安靜的孩子中很少發(fā)生。

　　6．及時(shí)表?yè)P(yáng)孩子的進(jìn)步。當(dāng)孩子睡覺(jué)有進(jìn)步時(shí)，早晨起床后父母要為此給予表?yè)P(yáng)，這樣可以促使孩子的成熟，讓他懂得培養(yǎng)自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子發(fā)脾氣，不要理睬他，這是對(duì)待發(fā)脾氣的最好辦法，雖然對(duì)那些習(xí)慣于通過(guò)發(fā)脾氣來(lái)引起人們對(duì)他的關(guān)注或得到特別照顧的孩子來(lái)說(shuō)，是需要花一點(diǎn)時(shí)間才能改掉這個(gè)壞毛病的。 

　　7.貪睡，不愿意起床

　　有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子從床上拎起來(lái)是很困難的，尤其你早上還有許多事情要做。下面教你一些喚起孩子的辦法：

　　1．買只充滿童趣的音樂(lè)小鬧鐘，讓孩子認(rèn)知神奇小鐘的奧秘，樂(lè)意和鐘交朋友。聽(tīng)到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。
　　2．讓孩子在輕呼柔摸中醒來(lái)，適當(dāng)提早叫醒孩子的時(shí)間，俯首在孩子耳邊，聲音細(xì)柔悠長(zhǎng)，富于節(jié)奏感，同時(shí)輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲，低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來(lái)的危害。
　　3．對(duì)不同的年齡和不同個(gè)性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒。大的孩子聽(tīng)了小鬧鐘。對(duì)使“下床氣”特重的孩子，父母可念著孩子熟悉而又故意念錯(cuò)的兒歌，引起孩子糾正。此時(shí)大人乘勢(shì)表?yè)P(yáng)。
　　4．在幼兒園午睡或早晨起床鋪，讓廣播室播放幼兒喜愛(ài)的音樂(lè)，讓孩子在美妙的音樂(lè)聲中愉快地醒來(lái)。老師用表情或動(dòng)作暗示先醒的孩子起來(lái)，未醒的受到音響會(huì)自然醒來(lái)，同時(shí)也可請(qǐng)先醒的幼兒輕聲喚醒身邊的同伴。此種方法不僅使先醒的幼兒更清醒，同時(shí)給幼兒創(chuàng)造了交往的機(jī)會(huì)，練習(xí)了交往的技能。
　　5．利用鬧鐘把鬧鐘的時(shí)間定得稍微早一點(diǎn)，這可以讓孩子逐漸醒過(guò)來(lái)，鈴聲不斷提醒他起床的時(shí)間快到了，這可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。
　　6．細(xì)致觀察不要在孩子做夢(mèng)的時(shí)候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在顫動(dòng)，你要等幾分鐘再把他叫醒，這樣你就不會(huì)粗暴地打斷他的夢(mèng)了。

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