幫新媽媽從產(chǎn)后抑郁中走出來的方法

幫新媽媽從產(chǎn)后抑郁中走出來的方法

　　分娩后，家人千般萬般呵護(hù)著新媽咪，總是擔(dān)心她們受涼感冒。其實，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。

　　懷孕時，蘇千惠曾對腹中的小寶貝做了無數(shù)次想像，多想能早一天見到這個小家伙?，F(xiàn)在，這個“痛并快樂著”的時刻到了。一周前，經(jīng)過永遠(yuǎn)難忘的10個小時產(chǎn)痛后，她終于迎來了理想中的“安琪兒”。

　　可不知為什么，蘇千惠那種期待已久的熱情以及見到小寶貝的喜悅和激動，在產(chǎn)后沒幾天就突然全消失了。她滿心都是委屈：丈夫就好像變了個人，只知道關(guān)心小寶貝，總是冷落自己；她腦子里裝滿了擔(dān)憂：小寶貝很可愛，可我能把她帶大嗎？她將來會有美好的未來嗎？她沒想到：小寶貝是那么煩人，一會兒哭一會兒鬧，一會兒吃奶一會兒換尿布……

　　這一切一切，都讓蘇千惠感到異常郁悶，心頭被難以驅(qū)趕的愁云籠罩著，一下子變得脆弱起來，時不時就流起眼淚來。丈夫不知所措，只得帶蘇千惠去看醫(yī)生。

　　醫(yī)生解說：

　　1.很多女性會在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落

　　產(chǎn)科專家表示，在我國50%-75%的初產(chǎn)婦，會在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔(dān)心。

　　美國心理學(xué)家指出，生孩子是社會生活中可引起較強(qiáng)烈精神反應(yīng)的刺激之一。面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當(dāng)時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關(guān)。因此，每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。

　　2.情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥

　　10%-15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強(qiáng)烈，發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語，無故哭泣，嚴(yán)重自責(zé)自己，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態(tài)度很敏感，常對他們不滿；擔(dān)心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

　　3.產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)

　　醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。

　　在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥：婚姻出現(xiàn)危機(jī)、計劃外生育、孕期抑郁或焦慮、遭遇生活壓力或不幸事件；分娩時有創(chuàng)傷、嬰兒性別不如意、照顧嬰兒而睡眠失調(diào)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加大；感到自己無法勝任母親必須完成的挑戰(zhàn)；為自己體形、容顏改變及性吸引力減少而憂慮。

　　4.繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響

　　照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。

　　與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。

　　5.剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理

　　剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身，也是一種較強(qiáng)的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒。

　　6.城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高

　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。心理學(xué)家和社會學(xué)家認(rèn)為這種現(xiàn)象與社會因素相關(guān)。

　　城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒。

　　走出陰霾的12個陽光妙術(shù)

　　1.一懷孕即開始進(jìn)入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準(zhǔn)備。

　　2.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準(zhǔn)備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

　　3.孕期堅持運(yùn)動以提高體質(zhì)

　　常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　4.產(chǎn)后不要過多人打擾

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。

　　5.盡情投入享受運(yùn)動有助振奮精神

　　產(chǎn)后多做運(yùn)動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　6.幫助新媽咪認(rèn)同母親角色

　　新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

　　7.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

　　8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

　　丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

　　9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

　　10.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

　　11.及時釋放不良情緒

　　情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強(qiáng)自己做不愿做的事；心情不好時，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

　　12.必要時尋求專業(yè)人員幫助

　　沮喪情緒持續(xù)存在或加重時，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進(jìn)行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當(dāng)幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

　　相關(guān)鏈接——產(chǎn)后抑郁前沿視點

　　*孕期吃魚有助于對抗產(chǎn)后抑郁

　　英國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦吃魚可攝取到一種“奧米加-3”脂肪酸，具有抗抑郁作用，有助于降低產(chǎn)前或產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率。

　　專家們對萬名以上的孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)她們在懷孕7-9個月時從魚中攝取脂肪酸越多，從這段時間至產(chǎn)后8個月出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率越低。通常，三文魚、沙丁魚類中“奧米加-3”脂肪酸含量特別豐富，孕期盡量多吃一些。

　　*產(chǎn)后抑郁會影響孩子發(fā)育

　　美國醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，產(chǎn)后抑郁可造成母嬰間情緒紐帶連接障礙。由此，妨礙了母子之間的正常相處，導(dǎo)致嬰兒行為失常、情感障礙，主要表現(xiàn)為好動、認(rèn)知事物能力低下、焦躁不安、食欲不振、抵抗能力低、易于患病等。由于抑郁癥母親對嬰兒興趣較低，所以母乳喂養(yǎng)率低，嬰兒易發(fā)生體重和身高生長不良。

　　*產(chǎn)后抑郁可能只是缺乏睡眠而已

　　澳大利亞醫(yī)學(xué)專家表示，在孩子出生后第一年，有些女性出現(xiàn)的抑郁癥狀，可能只是缺乏睡眠而已。

　　專家們調(diào)查了740名母親，她們的孩子6-12個月。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子形成規(guī)律睡眠后，這些母親的抑郁癥狀明顯緩解了。由此，專家向新媽媽忠告，盡快讓孩子們形成睡眠規(guī)律吧，這對防止產(chǎn)后抑郁癥大有益處