做好當一個媽媽的準備

做好當一個媽媽的準備

　　“結婚”、“生子”對傳統(tǒng)的中國人來說，具有相當重大的意義，但是，這兩個階段，也是自身定位、角色轉換的重要歷程。適應完身為人妻的妳，是否已經(jīng)做好了當一個媽媽的準備？

　　婚前溝通很重要

　　好不容易調整好夫妻間的關系定位，無預警之下，媽媽懷孕了，又得重新調適自己接受一個新角色，一時調適不好的情形之下，很多問題也隨之產(chǎn)生?！盎榍皽贤ㄏ喈?shù)闹匾?，”財團法人愛家文化事業(yè)基金會林秀慧執(zhí)行長，特別提醒即將成為新手父母的爸媽們，何時準備有孩子加入家庭、教養(yǎng)方面的問題等等，都是需要事先溝通的重點。另外，最重要的是，對小朋友的誕生是否抱持著期待的心情，對爹地，媽咪是否可以接受跟很快適應為人父、母有相當大的關聯(lián)。

　　調整心情迎接新生命

　　生產(chǎn)完后的新手媽媽，不僅身體機能尚未恢復正常，還得分神去照顧只會哇哇大哭的小寶寶，常導致情緒上的不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生“產(chǎn)后憂慮癥”。臺北醫(yī)學大學附設醫(yī)院精神科醫(yī)師李信謙特別提出澄清，真正被診斷為“產(chǎn)后憂慮癥”的產(chǎn)婦，其實在臨床上的例子并不多，很多媽媽只有輕微的情緒問題，只要靠著一些舒壓的方法，是可以讓新手媽媽盡快、喜悅的適應自己的新角色，度過這個尷尬的情緒轉折期。

　　林執(zhí)行長補充表示，產(chǎn)婦產(chǎn)后，得面對種種新的沖擊，如寶寶不再與自己緊密相連的失落感、注意力流失等，很容易就產(chǎn)生情緒上調適不良的問題。“產(chǎn)后做月子的緩沖期，正是新手媽媽調適心情、身體的重要階段。”

　　產(chǎn)后的情緒表現(xiàn)

　　一、“焦慮”：

　　有些新手媽媽，因自己本身體質、個性、環(huán)境等因素的影響之下，會產(chǎn)生焦慮的情形，當自身所能承受的壓力程度比一般人所能承受的還大，即產(chǎn)生所謂的病態(tài)性焦慮。

　　二、“憂郁”：

　　可能引起憂郁情緒的原因來自三方面；(1)生理的憂郁：生產(chǎn)完之后，母親體內荷爾蒙等生理狀態(tài)會有劇烈的改變，生理上為了調適這些變化時，而可能出現(xiàn)憂郁的情形。(2)周遭環(huán)境的改變：家人注意力從原先孕婦的身上，轉而投注到新生兒上，當自己覺得自己的需要被忽略，容易讓情緒產(chǎn)生波動。(3)心理憂郁：或許媽媽很喜悅的當孕婦的過程，孩子一旦落地，轉而面對一些生活瑣事，換尿布、泡牛奶、哄寶寶不哭等，若媽媽尚未調適好，就很有可能產(chǎn)生情緒的困擾。

　　情緒上的變化，若是屬于輕微的情形，只要壓力得到抒解，對于產(chǎn)后的生活適應倒不會產(chǎn)生太大的影響。但也有少部分的媽媽，從原先對新生命的期待，到后來的懷疑做不好母親的角色，老是覺得自己做的沒有他人好，而失去對周遭事物的興趣，使得情緒上的問題影響到生理，甚至產(chǎn)生失眠、食欲不振等，讓自己的身體出現(xiàn)重大的警訊，也就是所謂的重度“產(chǎn)后憂慮癥”。

　　“千萬不可輕忽這個現(xiàn)象，”李醫(yī)師鄭重的提出呼吁，臨床上雖不常見，最怕達到重度憂郁癥的病人出現(xiàn)“虐嬰”、甚至“殺嬰”的極端情況?！皨寢寪炈滥袐搿?、“毆打女嬰”等，這些都是我們不陌生的新聞報導，其中有不少比率是因為新手媽媽罹患產(chǎn)后憂郁癥，心情難以調適，將負面的情緒發(fā)泄波及到無辜的小生命上。

　　適時解決憂慮情緒

　　一、適度的休息：

　　準備當一個稱職的母親，“最重要的是先調養(yǎng)好自己的身體”，李醫(yī)師表示。產(chǎn)后因傷口疼痛、體力的流失，因此產(chǎn)婦應在坐月子期間盡量讓身體獲得適當?shù)男菹ⅰ！安恢皇且疹櫤⒆?，學習著照顧自己，也是重要的課題，”林秀慧執(zhí)行長特別提醒新手媽媽，先學習照顧自己的方式，才能有好的身心狀態(tài)，進而有余力照顧孩子。

　　二、有經(jīng)驗的幫手：

　　產(chǎn)婦在坐月子期間，大多都由家人代為照顧寶寶，不只在身體上有機會充分的調養(yǎng)，經(jīng)由有經(jīng)驗的婆婆或媽媽的帶領與教導，在心情上調適與休息，也能得到較好的效益。李醫(yī)師特別提醒一點，在坐月子期間，陪伴的家人、長輩最好是以有經(jīng)驗的為主，否則很可能對媽媽習慣不了解，或因為沒有帶孩子的經(jīng)驗，反而將自己的焦慮影響到產(chǎn)婦的心情。

　　三、紓解憂郁的管道：

　　四、實際的支持：

　　支持者的資源運用也是一個重點，“給予夫妻雙方一個空間，適度的調整夫妻雙方的關系，”林執(zhí)行長建議，雖然多了一個孩子，請婆婆或好的保姆幫忙帶孩子，讓媽媽產(chǎn)后獲得適當休息，爸爸媽媽一起去看電影、逛街，適時的拉近與調劑夫妻間的關系。

　　五、做好自己的時間管理：

　　林執(zhí)行長指出，產(chǎn)后的媽媽頓時多了很多的角色，尤其現(xiàn)在女性，在同時間扮演著職場上沖鋒陷陣的女強人，情緒一旦抒發(fā)不良，就會產(chǎn)生憂慮的情況。適度的將一些責任分擔出去或是是請求他人協(xié)助，才能讓自己獲得休息、調整腳步的機會。

　　六、不再持高標準：

　　產(chǎn)后媽媽身心狀況都不太適合做過多勞動的事務，不要怕其它人做不好，把自己當作神力女超人來看待，將所有的事情攬在自己的身上，“降低標準，或是利用替代的方式，”林執(zhí)行長建議?！斑m當?shù)氖救酢迸c“請求幫忙”，讓老公多參與一些實際的事務，讓丈夫享受當爸爸的權利。

　　另外，林執(zhí)行長要特別提醒為人妻的媽媽們，當丈夫在一旁看著因懷孕而產(chǎn)生種種不適的老婆，卻發(fā)現(xiàn)自己幫不上什么忙，老公會有深深無力感、挫折感，這時媽媽應該要以體諒的心情來看待這種情況，并且以鼓勵取代無理取鬧，讓先生也學習照顧孩子，一起溝通協(xié)調照顧孩子的方式，才能讓彼此更和諧。

　　旁人的支持

　　※老公：

　　旁人的支持，是產(chǎn)婦可以平安渡過產(chǎn)后憂慮的階段的重要方式，尤其跟產(chǎn)婦最為接近的丈夫，更顯得重要?！安灰尯⒆映蔀槔掀诺奈ㄒ?，”李醫(yī)師表示。小寶寶由兩人共同創(chuàng)造，不將孩子所有的事情都交由太太負責，一起參與，聯(lián)手紀錄孩子的成長變化，適時的給予媽媽安慰與支持，不要讓孩子出生之后，反倒成為夫妻之間感情的考驗期。

　　※長輩：

　　長輩對待新手媽媽“最忌諱不把女兒當媽媽，”李醫(yī)師特別提出建議，不管是婆婆或是母親，在他們眼里，產(chǎn)婦仍為自己的小孩，一直給予建議。會讓產(chǎn)婦內心產(chǎn)生挫折感，也有損于新手媽媽調整當媽媽的心情。認清自己只是個“協(xié)助”的角色，支持新手媽媽的看法及想法，盡早讓他能夠早點對育兒的概念更清楚。

　　※朋友：

　　適當時間的探視很重要。當媽媽身體或是寶寶身體不適時，朋友就要盡量不要打擾他們的休息。適當言語的支持，不要跟新手媽媽說一些沒有建議性的言語，或是給予她一些自認為有用的建議，這些都有可能造成媽咪情緒上的挫折或焦慮。

　　讓新手媽媽知道需要幫忙或協(xié)助時，應該如何獲得，不過度介入，但是需要我時，我永遠都在，這是身為新手媽媽周遭的朋友、家人應該持有的正確態(tài)度，李醫(yī)師提出表示