產(chǎn)后健身：產(chǎn)后健美操

產(chǎn)后健身：產(chǎn)后健美操

　　女性在分娩后由于內(nèi)分泌和代謝等方面的一系列改變，產(chǎn)褥期營養(yǎng)攝入量的增加而活動(dòng)減少等諸多原因，體重均會(huì)有不同程度的增加。少婦為避免在產(chǎn)后加入肥胖者的行列，在此我們推薦一套操，對(duì)于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復(fù)體形有良好的功效。

　　一、地板運(yùn)動(dòng)：躺在地板上，肘部襯一塊護(hù)墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

　　二、盤膝坐在地上：雙手握緊足踝處，頭向后仰，此種運(yùn)動(dòng)每次做三十次，可使背部挺直，健胸。

　　三、站立運(yùn)動(dòng)：雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復(fù)二十次后再舉另一條腿，這樣動(dòng)作剛做時(shí)會(huì)覺得力不從心，但慢慢地會(huì)助你消除腿部的浮腫，使之勻稱，健美。

　　四、盤膝坐在地上：運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)的扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，腰部變細(xì)，此種運(yùn)動(dòng)要注意的是，先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會(huì)更好。

　　筆者特別提醒：產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行，同時(shí)要注意時(shí)間不可過長，運(yùn)動(dòng)量不可過大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長時(shí)間，適量加大運(yùn)動(dòng)量，逐步由室內(nèi)走向戶外，進(jìn)行散步，游戲，快步走，保健操等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復(fù)生育前原有的女性美。