孕媽媽推薦最佳運動方式和相關(guān)知識

孕媽媽推薦最佳運動方式和相關(guān)知識

懷孕后，一些喜歡運動的女性想動卻不敢輕易動，但她們很想知道何種程度的運動對胎兒沒有影響。專家表示：準媽媽運動需因人而異，但基本原則是以不感覺到疲勞。

　　慢跑、散步、游泳等運動相對平緩，都比較適合準媽媽，尤其是散步不僅能幫助準媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調(diào)節(jié)自己的情緒，更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能，促進身體的新陳代謝。而且節(jié)奏相對穩(wěn)定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運動加強，血管容量增大，血液循環(huán)加快，對身體細胞的營養(yǎng)，特別是對心肌的營養(yǎng)有很好的促進作用，長期 堅持，對促進腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。

　　正確鍛煉方法：每天做10分鐘左右的體操或者找一個空氣清新的場所步行30分鐘左右即可。但同時準媽媽還是需要注意以下兩點：

　　·選擇散步地點

　　最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場所，例如公園等。如果沒有以上條件，可去車輛相對較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個地方走走。

　　·制定散步時間

　　日出前，空氣中的有害物質(zhì)較多，因此應(yīng)選擇日出之后出去；晚上8點以后，此時路上車輛相對較少。

　　最后，如果“準媽媽”懷孕前就不喜歡運動，那么大可不必在當(dāng)了“準媽媽”后勉強自己參加過多的運動。否則，可能影響胎盤供血，進而導(dǎo)致對腹內(nèi)的寶寶不利。