準(zhǔn)媽媽要堅持產(chǎn)前運動

準(zhǔn)媽媽要堅持產(chǎn)前運動

　　在懷孕期間，適量的產(chǎn)前運動可幫助您松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少產(chǎn)道的抗拒力，令生產(chǎn)過程更順利。

　　1、會陰肌肉運動

　　可增加會陰肌肉的彈力及控制力收緊會陰肌肉，象忍小便，數(shù)十秒然后放松重復(fù)八至十次。

　　2、腹部運動

　　盡量吸氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺重復(fù)八至十次。

　　3、腰部運動

　　可松弛背部酸痛，增強(qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉。這動作可于五個月后開始。頭微仰，背向下壓，頭俯低，背向上拱重復(fù)五至六次。