孕媽媽要養(yǎng)成的孕期生活的12個(gè)好習(xí)慣

孕媽媽要養(yǎng)成的孕期生活的12個(gè)好習(xí)慣

　　懷胎十個(gè)月是一個(gè)特殊的時(shí)期，以往的某些生活習(xí)慣需要改變一下，不然將有可能損害孕婦和胎兒的健康，帶來(lái)很多不好的結(jié)果——

　　1.不節(jié)食減肥：以免寶貝日后患心臟病和糖尿病的危險(xiǎn)性增大

　　澳洲婦產(chǎn)科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人是否患心臟病、糖尿病以及其它成人疾病，明顯與

懷孕期間的節(jié)食減肥行為有關(guān)。

　　專(zhuān)家指出，孕婦節(jié)食減肥的方法會(huì)減少能量和蛋白質(zhì)的攝取，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及新陳代謝的不可缺少的物質(zhì)，對(duì)胎兒體重產(chǎn)生很大影響。如果孕婦因節(jié)食而營(yíng)養(yǎng)不良，將會(huì)在很大程度上增大一個(gè)人成年后患心臟病和糖尿病以及其它疾病的危險(xiǎn)性。研究證實(shí)，環(huán)境因素對(duì)一個(gè)人成年后所患疾病的影響，遠(yuǎn)比遺傳因素的威脅大。

　　2.不挑食偏食：以免胎兒在子宮里停止發(fā)育

　　有些孕婦孕前就有偏食挑食的習(xí)慣，懷孕后口味更挑剔了。吃飯時(shí)總挑自己喜歡的食物吃，不喜歡的依然不動(dòng)筷子，有的孕婦甚至還保持每頓飯只吃很少主食的習(xí)慣。要知道，至今還找不到一種天然食品能包含人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素，就拿牛奶和雞蛋來(lái)說(shuō)，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但含鐵卻很低；雞蛋缺少人體必需的維生素C。

　　不吃主食會(huì)使孕婦缺乏所需要的大部分能量和B族維生素、膳食纖維等，如果缺乏熱能和蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至停止發(fā)育。最新研究還發(fā)現(xiàn)，母親的口味可以通過(guò)羊水和母乳傳給胎兒。如果孕婦只偏好某些食物，孩子出生后也容易偏食。

　　3.不去非正規(guī)游泳池：以免增大流產(chǎn)的危險(xiǎn)性

　　懷孕中期隨著體重增加，孕婦的脊柱承受的壓力越來(lái)越大。如果身體狀況允許，游泳是一項(xiàng)對(duì)孕婦有益處的運(yùn)動(dòng)。研究表明，游泳可以調(diào)整孕婦的情緒，減少腰痛和痔瘡等不適，促進(jìn)自然分娩。

　　不過(guò)，產(chǎn)科專(zhuān)家提出告誡，孕婦去游泳時(shí)要注意選擇正規(guī)的游泳池。一些游泳池經(jīng)常使用氯氣消毒泳池中的水，如果其中的三氯甲烷含量較高，這種有害的氣體就會(huì)通過(guò)皮膚吸收進(jìn)入孕婦的體內(nèi)，增大流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。為此，孕期游泳須去水質(zhì)有保證的正規(guī)游泳池，最好有專(zhuān)職醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行監(jiān)護(hù)。

　　4.不過(guò)度大笑：以免誘發(fā)流產(chǎn)和早產(chǎn)

　　孕期情緒不好不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，容易生出畸形兒。因此，人們總是告誡孕婦保持樂(lè)觀心態(tài)，最好多笑。但并不是說(shuō)，無(wú)限度地開(kāi)懷大笑就對(duì)孕婦大有益處。

　　產(chǎn)科專(zhuān)家指出，孕婦盡情大笑其實(shí)也是不妥的。大笑時(shí)容易使腹部猛然抽搐，刺激子宮發(fā)生收縮。如果在懷孕早期容易導(dǎo)致流產(chǎn)，如果在懷孕晚期容易導(dǎo)致早產(chǎn)，所以孕婦隨意大笑不已并不是一個(gè)好習(xí)慣。

　　5.不取仰臥位睡覺(jué)：以免發(fā)生仰臥綜合癥

　　隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，到了懷孕晚期腹腔幾乎完全被子宮占據(jù)。如果還堅(jiān)持仰臥姿勢(shì)睡覺(jué)，增大的子宮很容易向后壓在大動(dòng)脈上，使流向子宮的血液減少，對(duì)胎兒供血不足，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。而且，仰臥時(shí)增大的子宮還會(huì)壓在下腔靜脈上，使下肢血液回流受到阻礙，引起或加重下肢水腫。同時(shí)，因回心血量減少造成全身各個(gè)器官缺血而引起“仰臥綜合癥”，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降。因此，懷孕晚期應(yīng)該避免仰臥姿勢(shì)睡眠，適宜的體位是左側(cè)臥位。

　　6.不用水溫太高的水洗澡：以免造成胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損害

　　洗熱水澡是很多人的習(xí)慣，包括一些孕婦，覺(jué)得能使自己神清氣爽，消除疲倦。但研究資料顯示，懷孕2個(gè)月內(nèi)的胚胎組織對(duì)于溫度變化極為敏感，即使是洗澡水的溫度。一般來(lái)講，水溫超過(guò)42℃就可能會(huì)對(duì)胚胎的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，發(fā)生神經(jīng)管缺陷如無(wú)腦兒、脊柱裂的幾率大為增大，或出生時(shí)體重低。

　　7.每天按時(shí)起居：以免發(fā)生流產(chǎn)和妊娠高血壓綜合癥

　　有些人在懷孕后，仍然未改每天不按時(shí)起居的生活習(xí)慣。特別是全職在家休養(yǎng)時(shí)，更是每天想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，想幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，沒(méi)有一點(diǎn)生活規(guī)律，認(rèn)為只要休息的時(shí)間夠長(zhǎng)就不會(huì)有什么問(wèn)題。

　　然而，人體是有生物鐘節(jié)律的，沒(méi)規(guī)律的生活會(huì)使人的垂體前葉功能發(fā)生紊亂，生物鐘節(jié)律被打亂。這樣，不僅影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)甚至造成生長(zhǎng)發(fā)育停滯。同時(shí)，孕媽咪也會(huì)因腦血管長(zhǎng)時(shí)間緊張而出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，增大流產(chǎn)的可能性，還容易誘發(fā)妊娠高血壓。

　　8.盡量少用手機(jī)：以免增大出生缺陷的發(fā)生率

　　手機(jī)已經(jīng)是人們生活中離不開(kāi)的必需品，很多人懷孕后仍然手不離機(jī)。環(huán)境衛(wèi)生研究專(zhuān)家指出，在導(dǎo)致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良環(huán)境因素所致，其中包括電磁波輻射。

　　測(cè)定表明，手機(jī)在接通的一剎那電磁輻射強(qiáng)度會(huì)突然增大，而受精卵最初發(fā)育形成時(shí)，子代染色體復(fù)制完全是一個(gè)生物電流流動(dòng)過(guò)程，即使很微弱的電磁波輻射，也容易使受精卵受到影響，增大胚胎異常發(fā)育的發(fā)生率。為了安全起見(jiàn)孕婦在懷孕期間最好少用手機(jī)，特別是懷孕最初的3個(gè)月。

　　9.盡量少用電器：以免增加孕婦的自然流產(chǎn)率

　　現(xiàn)代生活離不開(kāi)微波爐、電磁灶、電熱毯、電腦等一系列電子產(chǎn)品，這些產(chǎn)品大大提高了人們的生活質(zhì)量。

　　而優(yōu)生學(xué)家指出，孕期還是少用這些產(chǎn)品為好，因?yàn)檫@些產(chǎn)品都會(huì)產(chǎn)生電離輻射，最好用其他用品來(lái)替代。比如，天氣寒冷時(shí)睡覺(jué)，怕冷時(shí)可以用熱水袋保暖，不要使用電熱毯；加熱食物時(shí)能用天然氣就盡量不要使用微波爐；使用微波爐或電磁灶時(shí)要注意讓身體與之盡量保持遠(yuǎn)一些的距離；盡量減少與電腦接觸的時(shí)間，使用時(shí)最好穿戴上電磁波防護(hù)衣。

　　10.每天少看電視：以免影響母嬰健康和促發(fā)下肢水腫

　　很多人懷孕后，每天的活動(dòng)比原來(lái)減少了許多，于是經(jīng)?？措娨曄r(shí)間。但彩色電視機(jī)在工作時(shí)，顯像管在高壓電源的激發(fā)下不斷發(fā)出看不見(jiàn)的X射線，還會(huì)產(chǎn)生波長(zhǎng)小于400微米的紫外線。如果距熒光屏3-4米遠(yuǎn)，每次最多看1-2個(gè)小時(shí)，中間休息10分鐘以上，尚不會(huì)對(duì)孕婦和胎兒有多大的影響，但若是長(zhǎng)時(shí)間地看電視，可能會(huì)引起流產(chǎn)和早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。另外，看電視時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響孕婦的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

　　11.每天最好午休一下：以免身體過(guò)勞發(fā)生意外

　　隨著胎兒越長(zhǎng)越大，孕婦的身體越來(lái)越笨重，不僅容易發(fā)生身體疲勞，也容易精神緊張，引發(fā)早產(chǎn)。所以，不僅應(yīng)該適當(dāng)增加一些睡眠時(shí)間，最好在每天午飯后休息一下，特別是下肢水腫時(shí)，以幫助身體盡快緩解疲勞，放松精神，同時(shí)減輕下肢水腫。

　　12.經(jīng)常出去曬太陽(yáng)：以免寶貝的牙齒發(fā)育不良或出生后缺鈣

　　有些孕婦總是怕曬黑皮膚，一出門(mén)就躲著陽(yáng)光。但到懷孕中后期很多人出現(xiàn)了腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋等不適，其實(shí)這是體內(nèi)缺鈣的信號(hào)。從懷孕第5個(gè)月起，胎兒的牙齒開(kāi)始鈣化，建造骨骼也需要消耗大量的鈣，所以對(duì)鈣的需求量很大。但鈣在腸道的吸收主要依賴(lài)于曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光照射可使皮下的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣在腸道吸收。

　　因此，寶貝出生后牙齒是否堅(jiān)固，很大程度上也取決于胎兒期是否得到充足的鈣。另外，孕期缺鈣還容易發(fā)生妊娠高血壓癥，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使寶貝一出生就患上先天性佝僂病。(文/Tracy Yang 德國(guó)Hann.Muenden診所醫(yī)學(xué)博士)

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　Tracy Yang 醫(yī)學(xué)博士 天津醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)后從事醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)研究及臨床工作十余年，曾經(jīng)在核心雜志發(fā)表論文7篇，參與編寫(xiě)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)教材兩部。1997年移居至德國(guó)，先后在漢堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院、漢諾威醫(yī)學(xué)院等處研修博士學(xué)位，現(xiàn)任職于德國(guó)Hann.Muenden診所。

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