產(chǎn)后瘦身攻略：媽媽們的瘦身經(jīng)

產(chǎn)后瘦身攻略：媽媽們的瘦身經(jīng)

　　為什么別人做了媽媽以后仍能擁有令人羨慕的身材，而你卻像變了個(gè)人一樣？其看看這些成功塑身的媽媽們的經(jīng)驗(yàn)，你是不是找到什么原因了呢？其實(shí)做個(gè)苗條媽媽,一點(diǎn)也不難。

　　媽媽檔案：

　　姓名：鄭磊

　　職業(yè)：市場(chǎng)經(jīng)理

　　寶寶：格格(5個(gè)半月)

　　身高：165cm

　　體重：44.5kg

　　***從去年10月份懷孕開(kāi)始，我就對(duì)鏡子里的自己說(shuō)：“不僅要做個(gè)健康媽咪，更要做個(gè)時(shí)尚的苗條媽咪！”***

　　今年7月初，隨著體重為7斤7兩的胖丫頭重重地呱呱落地，“媽咪”的頭銜已經(jīng)當(dāng)之無(wú)愧地落在我的頭上。更讓人欣慰的是，自己的體形并沒(méi)有因此而改變。

　　總結(jié)我的苗條秘笈，其實(shí)并不難。我并沒(méi)有如許多人想象的那樣，成天往健身房里跑，甚至可以說(shuō)一次都沒(méi)有去過(guò)，沒(méi)有服用任何減肥藥，更沒(méi)有什么饑餓療法。只有以下四點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，始終貫穿在我的孕期和現(xiàn)在的哺乳期，僅供參考：

　　從健康苗條的孕媽咪做起我的心得是從苗條孕媽咪做起。當(dāng)然，所有這都是指在身體健康的狀況下。只要身體健康就堅(jiān)持工作，這是我覺(jué)得比較重要的一條。堅(jiān)持工作的好處很多：不僅可以使自己每天保持一定的工作量，也即體能和智能的鍛煉；而且可以使飲食規(guī)律，不至于象在家時(shí)總是吃的不離口。而且，由于工作時(shí)精神上有所寄托，心情也會(huì)比總是呆在家里要強(qiáng)得多。

　　另外，在飲食方面，我的原則是“兩個(gè)保證”，保證蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的足量攝入；保證脂肪和糖份不過(guò)量攝入。具體實(shí)施起來(lái)也很簡(jiǎn)單。對(duì)于蛋白質(zhì)，每天1-2個(gè)雞蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；對(duì)于維生素和礦物質(zhì)，可以服用多種維生素片，我自己就是每日一片瑪特納加一片鈣爾奇D。另外，如果可能，我總是選擇魚(yú)肉和雞肉來(lái)代替豬肉。這樣，整個(gè)孕期下來(lái)，我的體重并沒(méi)有超常增長(zhǎng)，更重要的是，增長(zhǎng)的大部分被胎寶寶有效地利用和吸收了。

　　平常勤快點(diǎn)，身材好一點(diǎn)許多準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候，對(duì)自己的一舉一動(dòng)倍加謹(jǐn)慎，而家人們也基本上是小心照顧，不得越雷池半步。我的體會(huì)是：只要不是那些重體力勞動(dòng)，如提重物等日常的活動(dòng)對(duì)身體很有好處。

　　運(yùn)動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，不僅可以活動(dòng)筋骨，有助于新陳代謝和獲得足夠日曬，使身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。在臨產(chǎn)前的適量運(yùn)動(dòng)，還對(duì)縮短產(chǎn)程時(shí)間有莫大的好處呢。記得自己直到最后一個(gè)月，依然喜歡外出購(gòu)物，在家里打掃衛(wèi)生，整理衣柜等等。甚至在離預(yù)產(chǎn)期還有兩個(gè)星期的時(shí)候，仍然和家人一起去了長(zhǎng)城，雖然是坐攬車(chē)上去的。至今我仍然以那張?jiān)陂L(zhǎng)城上的大肚子照片為驕傲呢。

　　月子里要均衡飲食，特別注意維生素和鈣質(zhì)的攝入在月子里，“即使是我這樣一個(gè)自認(rèn)為新潮之輩，也在我母親的“嚴(yán)格監(jiān)管”下，沒(méi)有機(jī)會(huì)出門(mén)半步。戶外鍛煉自然無(wú)從談起，但我的體重依然保持得很好，既沒(méi)有超標(biāo)，奶水也特別充足，原因就在于均衡飲食。在堅(jiān)持我之前所說(shuō)的“兩個(gè)保證”的飲食原則基礎(chǔ)上，又增加了一條：增加水分和纖維素的攝入。水分無(wú)需多說(shuō)，每天的湯湯水水有助于乳汁的分泌纖維素則來(lái)源于蔬菜和一些粗糧，有助于減少便秘發(fā)生的機(jī)會(huì)。

　　值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期內(nèi)，依然要特別重視維生素和鈣質(zhì)的攝入，否則就容易造成奶水中營(yíng)養(yǎng)成分不足，或者母親自身體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失。方法也簡(jiǎn)單，我依然堅(jiān)持每天一片瑪特納加一片鈣爾奇D就可以高枕無(wú)憂了。

　　母乳喂養(yǎng)，孩子和我的雙嬴選擇在沒(méi)有生孩子之前，聽(tīng)別人說(shuō)哺乳會(huì)影響母親的身材。我還著實(shí)擔(dān)心了一番。但以我現(xiàn)在已經(jīng)哺乳數(shù)月的經(jīng)驗(yàn)，我要為母乳喂養(yǎng)的好處舉雙手贊成。母乳對(duì)嬰兒的好處不必多說(shuō)，更重要的是，由于哺乳時(shí)需要消耗體內(nèi)大量的脂肪，我可以更快地縮小腰圍，回復(fù)懷孕前的身材。想想看，一個(gè)健康母親一天可以產(chǎn)生800 - 1000毫升的乳汁！相當(dāng)于一大盒的牛奶的體積！如果你在喝牛奶的時(shí)候，會(huì)擔(dān)心發(fā)胖；那么，哺乳就是每天從你體內(nèi)消耗這些脂肪呢！

　　媽媽檔案：姓名：李激揚(yáng)職業(yè)：商務(wù)代表寶寶：小雪(11個(gè)月)身高：160cm體重：55kg

　　***練了一年的芭蕾,我的體重下降了5公斤，頸椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前勻稱多了，人也好象長(zhǎng)高了些。***

　　健康和美麗，是女性永遠(yuǎn)都會(huì)關(guān)注的話題。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一員。芭蕾形體是我產(chǎn)前和產(chǎn)后唯一也是最有效的鍛煉方式。

　　選擇芭蕾形體當(dāng)時(shí)很是無(wú)奈。那時(shí)很想找一種不用控制飲食，不吃減肥藥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的減肥和健身的方式，看來(lái)看去也只有芭蕾形體接近些，誰(shuí)知一跳上便愛(ài)上了她。記得第一節(jié)課的時(shí)候看到老師修長(zhǎng)的身材合著優(yōu)美的鋼琴曲，只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)動(dòng)作就將我深深吸引住。我多希望能有像老師一樣輕盈的體態(tài)，優(yōu)雅的舉止。老師講"芭蕾是展現(xiàn)女性美的一種藝術(shù)方式。通過(guò)日常的練習(xí)，在身長(zhǎng)不變的情況下，可以修長(zhǎng)你的體型，讓人看上去挺拔一些。當(dāng)時(shí)不太理解，通過(guò)一年刻苦的鍛煉，我的體重下降了5公斤，頸椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前勻稱多了，人也好象長(zhǎng)高了些。因我鍛煉的顯著效果，公司里有十幾個(gè)同事也紛紛加入了練芭蕾的隊(duì)伍。

　　正當(dāng)我陶醉其中的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己懷孕了。當(dāng)時(shí)因飲食不當(dāng)體重從52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁，胖了這樣多還能恢復(fù)得回去嗎？生孩子真是對(duì)女性身材徹底的破壞。望著自己下垂的乳房，松弛的肚皮，像大面包一樣前挺后崛的中斷，身材看上去一下老了5，6歲，老公總是指著我的贅肉問(wèn)，你還能瘦回去嗎？是呀，我也在問(wèn)自己？生完兩個(gè)月我曾試圖節(jié)食，可帶孩子太累，再加上生產(chǎn)對(duì)體能的大量消耗！我整天暈暈乎乎的，這種方式肯定不行，到時(shí)候身材沒(méi)恢復(fù)再把我的體質(zhì)給毀了，好好想了想還是再試試芭蕾形體吧。我還年輕，還想穿出美麗。生完4個(gè)月后我又恢復(fù)了鍛煉。一站到把桿前，深呼吸，挺胸，抬頭，收腹，在優(yōu)美的鋼琴旋律中，我舒展著身體，將手尖，腳尖延伸到最遠(yuǎn)方，我能感覺(jué)到水珠順著我的上臂，前臂，劃到了我的指尖；漫漫地融化在了空中。我，又找回到了從前的自信。

　　生小孩兒前只覺(jué)得芭蕾很美，通過(guò)產(chǎn)后的訓(xùn)練才深深體會(huì)到她鍛煉的科學(xué)性和顯著效果。芭蕾的下后腰，胸腰，旁腰可以收緊贅肉，大腿和小腿在空中，地面的劃動(dòng)能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉，提升小腿肌肉，膝蓋和大腿，小腿保持在一條水平線上從而使腿變得修長(zhǎng)，同時(shí)胯根的運(yùn)動(dòng)正好消耗中斷的脂肪，從而達(dá)到整體瘦身的效果。

　　經(jīng)過(guò)六個(gè)月的鍛煉，我的體重已降到了55公斤，而且很有信心很快能恢復(fù)到從前。在我不知道懷孕的情況下，小東西和我一起跳了半個(gè)多月。女兒很有意思，她總是劈著橫叉坐，而且坐的很穩(wěn)。如果她爬或要坐起時(shí)，橫叉總是預(yù)備姿勢(shì)。舞蹈老師打趣地說(shuō)這是因?yàn)樵臀乙黄鹁毠Φ慕Y(jié)果。女兒長(zhǎng)大后如果對(duì)舞蹈感興趣，那一定是我舞蹈胎教的結(jié)果。

　　專業(yè)指導(dǎo)：早期的芭蕾還是一種貴族的舞蹈，而現(xiàn)在踮起腳尖跳芭蕾每個(gè)人都可以?，F(xiàn)在的芭蕾已經(jīng)成為一種健身的時(shí)尚，要求不那么高，主要是去感受那種高雅，那種特別的美麗，學(xué)習(xí)芭蕾，讓自己變得更美麗。一所芭蕾舞學(xué)校的老師這樣說(shuō)，學(xué)習(xí)三年，40多歲的女人也能踮起腳尖。修長(zhǎng)表麗的身段是每位女性的夢(mèng)想，扶把、壓把、勾繃、開(kāi)胯、直立、最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，在這里都是實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想的途徑。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其健美力度是一般健身運(yùn)動(dòng)無(wú)法比擬的，開(kāi)、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮肌肉纖維的功能，使人練后身材更修長(zhǎng)，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛(ài)好者。

　　伴隨著悠揚(yáng)的樂(lè)曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學(xué)員們，一絲不茍地做著芭蕾基本動(dòng)作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認(rèn)真，揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間芭蕾形體訓(xùn)練的學(xué)員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。芭蕾形體訓(xùn)練花費(fèi)不大，又沒(méi)有副作用，在健身的同時(shí)，使人形體優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，是一種極佳的健身方式。

　　媽媽檔案：姓名：馮曉萌職業(yè)：公司職員寶寶：大圣(11個(gè)半月)身高：170cm體重：51.5kg

　　***在拉丁舞的基本動(dòng)作中，腰部和胯部的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都較大，因此，對(duì)于減少腰腹部贅肉很有幫助,我已經(jīng)愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。***

　　擁有苗條的身材，是每一位愛(ài)美女性所向往的，我也不例外。自從有了寶寶，我也開(kāi)始為懷孕到產(chǎn)后巨變的臃腫身體擔(dān)心起來(lái)。忙碌的工作之余，我也很想去參加一些形體訓(xùn)練課，但想到每次都要帶著健身服、運(yùn)動(dòng)鞋，還要找出時(shí)間去參加專門(mén)的健身課程，總覺(jué)得麻煩而且沒(méi)有精力。

　　一次偶然的機(jī)會(huì)，從朋友那里知道在一家時(shí)尚餐吧里，每周都會(huì)免費(fèi)教二次拉丁舞，由于那里離家里很近，還有朋友相伴，我好奇地決定去試一試。第一次上課我就為拉丁著迷了，在外教老師的指導(dǎo)下，伴隨著輕快的拉丁音樂(lè)，一小時(shí)的課程下來(lái)，覺(jué)得時(shí)間過(guò)的好快，而且身上出了不少汗。

　　拉丁舞的音樂(lè)節(jié)奏明快，可以自己在音樂(lè)中自由發(fā)揮，既放松了緊張的心情，身體也得到了鍛煉?；蛟S這正像我的性格一樣，自由、熱情、奔放，所以我被吸引了，我決定堅(jiān)持下去，讓自己在快樂(lè)中找回苗條。

　　拉丁舞音樂(lè)，高昂而歡快，節(jié)奏感極強(qiáng)。一聽(tīng)到音樂(lè)，跳動(dòng)的欲望便立刻被喚起，情不自禁地伴著音樂(lè)扭動(dòng)起來(lái)。在拉丁舞的基本動(dòng)作中，腰部和胯部的運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量都較大，因此，對(duì)于減少腰腹部贅肉很有幫助，上肢與下肢的協(xié)調(diào)動(dòng)作，使身體得到舒展。而那些扭胯、擺腰的拉丁動(dòng)作也比平和甚至有些機(jī)械的健身操動(dòng)作顯得更具動(dòng)感與活力。到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)堅(jiān)持了3個(gè)月，雖然時(shí)間不算長(zhǎng)，但我已經(jīng)愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這段時(shí)間里，我又恢復(fù)了從前的苗條身材，身邊的朋友和同事都在像我討教減肥的秘訣?？晌艺J(rèn)為很多事情都貴在堅(jiān)持，如果選好了一種既適合你，自己又非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且能都持之以，改變?nèi)赡阕约簺Q定。

　　很多媽媽做月子期間，過(guò)分的補(bǔ)，其實(shí)大可不必，只要在保證嬰兒能夠攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，就可以了，在身體條件允許的情況下，盡量自己帶孩子，這樣在照顧寶寶的過(guò)程中，身體也得到了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后體形的恢復(fù)有不小的幫助。

　　大部份媽媽白天都忙于工作，晚上又要盡做母親的責(zé)任，腰酸背痛在所難免，所以我堅(jiān)持在站立行走時(shí)保持昂頭、挺胸、緊臀的正確姿態(tài)，這樣可以使身體有修長(zhǎng)的感覺(jué)，神采奕奕。

　　這些都是我的親身體驗(yàn)，我相信持之以恒的鍛煉一定能讓你更加自信，更加漂亮。

　　專業(yè)建議：

　　一些專業(yè)的健身場(chǎng)所結(jié)合拉丁舞創(chuàng)造出了拉丁健身操。一節(jié)60分鐘的拉丁健身操的運(yùn)動(dòng)量很大，所消耗的熱量也要很多，拉丁健身操中保留了傳統(tǒng)拉丁舞蹈中的扭胯與擺髖動(dòng)作，這對(duì)腰部減脂與臀型的塑造相當(dāng)有幫助，能夠幫助女性形成夢(mèng)寐以求的細(xì)腰翹臀的性感身材，更值得一提的是，拉丁健身操是有氧運(yùn)動(dòng)，能以最健康的方式燃燒多余的脂肪。同時(shí)，拉丁健身操還能讓你的腿型越來(lái)越好。

　　很多健康專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥與塑身的最好途徑，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人要比不運(yùn)動(dòng)的人的外表年齡年輕10歲。很多人害怕枯燥的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)減肥很痛苦，很難堅(jiān)持?？墒莿?dòng)感十足的拉丁音樂(lè)、新穎且迷人的拉丁舞步，如果置身其中，你的每個(gè)細(xì)胞仿佛都充斥了拉美人的熱情與奔放，那是一種在東方文化經(jīng)常被禁固的靈性與渴望，灑脫與豪放，只要以愉悅的心情享受其中的美妙，愛(ài)上拉丁并不難。學(xué)會(huì)一些基本的舞步以后，在家里你一樣可以練習(xí)。

　　在進(jìn)行鍛煉前首先選好拉丁音樂(lè)：如瑞奇·馬丁的拉丁音樂(lè)專輯。其次，在跳拉丁健身操時(shí)，你可以選擇一些萊卡面料的緊身上衣加緊身長(zhǎng)褲與軟底運(yùn)動(dòng)鞋，還可以在長(zhǎng)褲外系一條短裙，享受在旋轉(zhuǎn)中裙袂飛揚(yáng)的快感，并配上相應(yīng)色調(diào)的彩妝，像在參加舞會(huì)一樣。