關于孕中期保健：拉梅茲分娩助產體操

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　　拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)，由俄羅斯的醫(yī)生最初發(fā)明，1951年由法國醫(yī)生拉梅茲博士整理、介紹給大家，因此被稱為拉梅茲分娩法。

　　拉梅茲分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發(fā)生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法，即做助產體操、身體放松和呼吸技巧等練習，那么當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　拉梅茲分娩法成功3要點

　　1.采用拉梅茲分娩法時，最重要的是需要產婦充分了解分娩過程中自身的身體變化及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩法發(fā)揮作用。

　　2.想在分娩時更好地運用拉梅茲分娩法，平時應當認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前，才匆匆忙忙去上課。這樣的話，一旦上了產臺，會因方法運用不夠熟練而不會有什么效果。

　　3.拉梅茲分娩法的課程練習，應該從懷孕早期開始，一直持續(xù)到臨盆時刻，并最好有丈夫在旁陪伴充當助手或指揮，經常給予鼓勵，這樣會有非常好的效果。

　　練習準備：

　　環(huán)境要溫暖清潔，按季節(jié)冷暖穿著彈性稍差一些的孕婦運動衫。

　　在客廳地板鋪上一條毯子或在床上練習。

　　練習之前先排空膀胱，身體不要過度疲累。

　　室內可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂。

　　腿部練習

　　練習方法：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360度；待動作復原后，換另一條腿做同樣練習。

　　作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩。

　　小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

　　盤腿坐式練習

　　練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。

　　作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關節(jié)韌帶的彈性，預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

　　小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

　　產道肌肉收縮練習

　　練習方法：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作；然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

　　作用：可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

　　腰部練習

　　練習方法：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上；腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子。

　　作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

　　胸膝臥式練習

　　小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天練習早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復查。

　　練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上；雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。

　　作用：可以使胎頭頂?shù)侥阁w橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變?yōu)轭^位。

　　專家叮囑：

　　1、練習中孕婦絕對不要勉強，應該在身體無疲累感的情況下進行，不可過度練習。

　　2、如果孕婦患有心肺等疾病或是有流產征兆不宜進行練習，應該遵照醫(yī)生的囑咐。

　　3、練習過程中最好有準爸爸陪伴，如幫助妻子整理環(huán)境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下妻子的身體等。

　　4、在練習中準爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習枯燥，能夠堅持訓練到底。

　　專家簡介

　　范玲 1983年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學，現(xiàn)任婦產科主任醫(yī)師、副教授、北京婦產醫(yī)院產科主任，并擔任中華醫(yī)學會婦產科專業(yè)委員會中青年委員。主要研究妊娠期糖尿病、胎兒宮內發(fā)育不良、產前出血等并發(fā)癥的診治，擅長危重癥急救及合并癥的處理。曾發(fā)表論文十余篇，承擔北京市青年科干局“鈣離子拮抗劑對早產的防治作用”的資助項目研究。近年來，在產時服務新模式及孕產婦心理狀態(tài)的評估與干預中成績顯著。