孕婦吃蔬菜水果的學(xué)問(wèn)

孕婦吃蔬菜水果的學(xué)問(wèn)

蔬菜水果是人們生活中必不可少的食物，它們的特點(diǎn)是：蛋白質(zhì)和脂類含量很低，含有一定量的碳水化合物，而某些重要的無(wú)機(jī)鹽類（鈣、鉀、鈉、鎂等）和某些維生素（如維生素C和胡蘿卜素等）的含量很豐富。

蔬菜、水果在膳食中占有較大的比例，而且它們具有良好的感官性狀，可增進(jìn)食欲，幫助消化，在維持腸道正常功能及豐富膳食的多樣化等方面具有重要意義。

尤其在孕期，某些孕婦由于妊娠反應(yīng)劇烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以減輕妊娠反應(yīng)。除此以外，孕期多吃蔬菜水果，是保證礦物質(zhì)和維生素C的供給的重要途徑，有利于孕婦的健康及寶寶的成長(zhǎng)。

在蔬菜水果的選擇上，還是有一定學(xué)問(wèn)的。一般來(lái)說(shuō)，顏色深的蔬菜和青椒、胡蘿卜、韭菜、綠菜花等，富含葉綠素、葉酸、β-胡蘿卜素以及維生素C等孕婦所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分。

另外，在選擇的季節(jié)上也有不同。一般來(lái)說(shuō)，新鮮采摘的水果和蔬菜比長(zhǎng)期存放的要營(yíng)養(yǎng)豐富，比如新鮮大白菜與貯存了一年的大白菜相比，不但口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

水果蔬菜在食用前要注意用專用清洗劑洗干凈，以免殘留農(nóng)藥對(duì)人體造成危害。蔬菜加工時(shí)要先洗后切，以免營(yíng)養(yǎng)成分丟失。切過(guò)的菜不宜存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免產(chǎn)生有害物質(zhì)——亞硝酸鹽。不用銅鍋炒菜，且急火快炒，茶湯不要丟掉，以減少營(yíng)養(yǎng)成分的丟失。