做個陽光“孕”動的準媽媽

做個陽光“孕”動的準媽媽

　　準媽媽運動的五大理由

　　理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

　　理由三：消耗體內過多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

　　理由四：促進孕婦血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內寶寶提供充足的營養(yǎng)，促進胎兒的生長發(fā)育。

　　理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)等的協(xié)調發(fā)育。

　　上海市第一婦嬰保健院的婦產(chǎn)科醫(yī)生和婦女保健專家借鑒國外孕婦健身的先進理念，針對中國女性尤其是大都市女性在孕期只注重營養(yǎng)不注重運動而導致生產(chǎn)巨大兒和剖宮產(chǎn)手術日益增多的趨勢，專門設計了現(xiàn)在這套孕婦操，包括熱身運動、啞鈴操、墊上運動和放松運動等幾部分，著重鍛煉手臂、腰背、骨盆及腿部。隨著腹中胎兒的生長發(fā)育，母親的身體負擔也越來越重，會出現(xiàn)腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。做孕婦操后，不僅因為鍛煉了肌肉、關節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，又為日后的自然分娩和撫育孩子作好了準備，而且運動時血液循環(huán)的加速，促進了母體及胎兒的新陳代謝，也有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　孕期適宜的運動方式

　　散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

　　廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效果。

　　專家建議：動作宜緩多去戶外

　　上海市婦女保健所副所長朱麗萍認為，孕婦進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當可能會導致流產(chǎn)。

　　孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動?？傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補充水分。運動期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

　　適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計顯示，城市里下午四時到晚上七時之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。