懷孕期間運(yùn)動(dòng)指南：孕媽咪的運(yùn)動(dòng)變奏曲

懷孕期間運(yùn)動(dòng)指南：孕媽咪的運(yùn)動(dòng)變奏曲

  研究表明，孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是一種很好的間接胎教。通過運(yùn)動(dòng)，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時(shí)順利生出寶貝。
同時(shí)，還可促進(jìn)胎寶貝的大腦和骨骼發(fā)育，有助于出生后形成良好性格。

  曲1 經(jīng)常到戶外去散步

  散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個(gè)器官有脈體連接。同時(shí)，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位，經(jīng)常散步就會刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。

  方法指導(dǎo)：

  只要天氣和身體允許，孕媽咪最好經(jīng)常堅(jiān)持去戶外散步。散步的地點(diǎn)適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。這樣，孕媽咪不僅可以欣賞風(fēng)景，排遣內(nèi)心的孤獨(dú)或不安感，還可促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量，在分娩時(shí)順利生出寶貝。

  小叮嚀：

  1、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

  2、散步要講究科學(xué)，剛開始時(shí)最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

  3、散步時(shí)盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的幾率。

  4、天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。

  曲2 幫助胎寶貝做運(yùn)動(dòng)

  研究表明，懷孕第7周時(shí)胎寶貝便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，32周時(shí)已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動(dòng)作，這表明胎寶貝有了一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果幫助他們在母親子宮里做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會有助于出生后運(yùn)動(dòng)發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動(dòng)作。

  方法指導(dǎo)：

  * 孕媽咪仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回?fù)崮Φ膭?dòng)作。

  * 以上動(dòng)作反復(fù)10次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會有很大差別，每個(gè)人不可能都一樣。

  * 到了24周時(shí)，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動(dòng)胎寶貝。

  小叮嚀：

  1、這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜從懷孕16周時(shí)開始，到了38周后不宜進(jìn)行。

  2、手法要有規(guī)律，動(dòng)作注意輕柔，時(shí)間不宜過長，每次以5-10分鐘為宜。如果胎寶貝出現(xiàn)“拳打腳踢”的反應(yīng)，表示不舒服了，應(yīng)該停止。

  3、最好在晚上9-10點(diǎn)時(shí)開始練習(xí)，這時(shí)胎寶貝的活動(dòng)較為頻繁。

  4、運(yùn)動(dòng)練習(xí)要循序漸進(jìn)，一開始以每周3次為宜，逐漸據(jù)具體情況增加