孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌

孕媽咪懷孕期間的飲食禁忌

　　1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

　　2、辛辣與刺激性的食物會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

　　3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

　　小貼士：關(guān)于體重增加

　　一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量較少，在第4個(gè)月時(shí)體重增加速度較快，然后增加量又會(huì)稍微減少。這種節(jié)奏其實(shí)意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。

　　越接近分娩期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時(shí)，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時(shí)食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時(shí)候需要特殊的補(bǔ)充。

　　提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會(huì)發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。

　　對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

　　在吃雙份量的同時(shí)，你會(huì)小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。

　　﹡任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜

　　――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的攝入還會(huì)影響牙齒的健康。需要調(diào)味的話可使用少量天然砂糖。

　　﹡糖果及巧克力

　　――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖份，對健康無益。建議孕程結(jié)束后在少量食用。

　　﹡可樂或人工添加甜味果汁飲料

　　――它們里面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響?？娠嬘冒俜职俚奶烊还?、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

　　﹡罐頭水果

　　――含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。

　　﹡人造奶油

　　――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。

　　﹡冰淇淋、冰凍果汁露

　　――熱量高，含各種添加劑，少吃。

　　﹡含糖花生醬、腌濟(jì)物、沙拉醬、美乃滋、意大利面醬

　　――熱量高，含各種添加劑，少吃。

　　除了保證自己營養(yǎng)的均衡以外，媽媽們更關(guān)心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，你是胎兒的唯一供應(yīng)站，胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質(zhì)，都來自媽媽所攝取的食物。

　　如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳制品等食物的話，必能滿足胎兒對養(yǎng)分的需求。根據(jù)一項(xiàng)丹麥研究指出，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預(yù)防早產(chǎn)。

　　當(dāng)然也別忘了自己，良好的飲食，意味著你可獲得充足的養(yǎng)分，以應(yīng)付懷孕期間身體所承受的沉重負(fù)擔(dān)，可以減少心情變動(dòng)不安及疲勞。營養(yǎng)不良的孕婦，容易發(fā)生貧血、害喜、腿部抽筋的癥狀。

　　4、準(zhǔn)媽媽和咖啡與茶

　　香濃的咖啡、清新的茶香，為人們增添了許多生活情趣，并已成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，對于職業(yè)女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽要注意了！在懷孕前三個(gè)月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會(huì)使流產(chǎn)的幾率增加一倍！因?yàn)椴韬涂Х榷己锌Х纫颍Х纫蛴锌赡軙?huì)造成胎兒畸形和流產(chǎn)。