增強幼兒體質的方法：幼兒園廣播體操

增強幼兒體質的方法：幼兒園廣播體操

增強幼兒體質的方法：幼兒園廣播體操
 

預備姿勢：直立。

第一節(jié):伸展運動（二個八拍）

第一個八拍：１－雙腳提踵立，同時兩臂前舉（掌心向下）。２－還原成直立。３－雙腳提踵立，同時兩臂側舉（掌心向下）。４－還原成直立。５－雙腳提踵立，同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向內）。６－還原成直立。７－屈膝半蹲，同時兩臂側舉（掌心向下），上體稍向前傾，頭向左轉。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，７－轉頭方向相反。

動作要求：兩臂的前、側、上舉，臂與肩要平，手與臂要直，五指要并攏，雙腳提踵立要求保持身體正直。

教法提示：可把提踵立和兩臂動作分別練習。簡化方法：１－４拍動作反復４次。

第二節(jié)：屈伸運動（二個八拍）

第一個八拍；１－雙腳提踵立，兩臂側上舉，同時手腕向下彎曲，掌心向下，挺胸、抬頭。２－屈膝半蹲，腳跟落地，同時兩臂落至側下舉，手腕向上彎曲，掌心向下，上體直，稍低頭。３－雙腳提踵立，同時兩臂經(jīng)下擺至胸前平屈，小臂交叉，手指互搭上臂。４一屈膝半蹲，腳跟落地。５－雙膝彈起直立，同時抱臂左側斜擺至左肘高，右肘低，上體稍右屈，頭稍右倒，眼看左上方。６－還原成４。７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，５－８方向相反。

動作要求：１－２拍動作似小鳥飛，注意手腕彎曲時手掌與手脂保持平與直。５－８拍兩膝的蹲起要有彈性。兩臂胸前交叉平屈的左右擺動要按弧線擺。

教法提示；先分別練習手腕的上、下彎曲與兩腿蹲起同時屈臂左右擺動。

簡化方法：１－４動作反復４次，第九拍還原成直立。

第三節(jié)：擴胸運動（二個八拍）

第一個八拍：１－２左腳向左一步的同時向左轉體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與后腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞３－４周（似繞線），頭向右轉，眼看正前方。３－４左腳蹬地并于右腿的同時向右轉成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴胸后振２次。５－６同１－２，方向相反。７－８右腳蹬地并于左腿，擴胸動作同３－４。第二個拍

拍同第一個八拍，最后１拍還原成直立。

動作要求：弓步后腿蹬直，全腳掌著地，重心在前腿，擴胸時要抬平。

教法提示：先分別練習弓步，繞小臂，及擴胸動作。

第四節(jié)：下蹲運動（二個八拍）

第一個八拍：１－左腿繃腳前伸，足尖點地，同時兩臂前舉（掌心向下）。２－左腿直腿繃腳向外弧形擺９０°至左側足尖點地，兩臂賂外平擺成側舉（掌心向下），同時頭向左轉。３－左腿收回并于右腿，并屈膝全蹲，低頭含胸，同時兩臂下落抱小腿。４－還原成直立。５－８同１－４，出腳、轉頭方向相反。第二個八拍同第一個八拍。

動作要求：繃腳直膝、臂抬平，下蹲時全腳掌著地，低頭團身，兩臂抱緊。

教法提示：先練習幾次繃腳前點地，弧形擺至側點地的動作。簡化方法：除去繃腳點地動作，戎它節(jié)拍不變。

第五節(jié)：踢腿動作（二個八拍）

第一個八拍：１－左腿屈膝抬平，繃腳、足尖向下，同時兩臂胸前平屈，半握拳，兩拳相對（拳心向下）。２－還原成直立。３－左腿向前踢平，同時兩臂側擺至平舉（拳心向下０。４－半握拳。還原成直立。５－８同１－４，腿的方向相反。第二個八拍同第一個八拍，最后１拍還原成直立。

動作要求：踢腿時上體和兩腿要保持正直，臂與肩平，避免上體前傾或后仰。

教法提示：分別練習腿和臂的動作。

簡化方法：臂的動作可改為叉腰。

第六節(jié)：體側運動（二個八拍）

第一個八拍：１－左腿繃腳側伸，足尖點地，吉手背貼于腰后，左臂屈肘抬平（掌心向內），五指張開，由嘴前向左擴展，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。２－還原成直立。３－４同１－２，方向相反。５－左腿繃腳側伸，足尖點地，兩臂屈肘抬平，五指張開（掌心向內０，由嘴前向側擴展，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。６－收腿成直立，兩臂稍向內合攏至嘴前，兩手前后重疊。７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。

動作要求：上體側屈要充分，重心落在支撐腿上，腰以下部位要保持正直，防止上體前屈。屈肘向側擴展時，避免肘部向下。

教法提示：在正確站立姿勢下練習上體側屈，最后加兩臂動作。

簡化方法：全部用單臂或全部用雙臂做。

第七節(jié)：體轉運動（二個八拍）

第一個作拍：１－左腿向側一步成分腿站立，同時吉手叉腰，左臂（手心向下）經(jīng)前舉翻掌，側擺時帶支上體左轉９０°至臂側舉，頭隨上體左轉，眼看左手方向。２－上體向右轉動１８０°，同時左臂側上屈舉做敬禮動作，頭隨上體右轉，眼看右手方向。３－上體左轉９０°回正前方，手的動作不變。４－還原成直立。５－８同１－４，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。

動作要求：分腿站立兩腳與肩同寬，上體轉動時全腳堂著地，腳跟不離地，單臂側擺的幅度要大。

教法提示：由分腿站立練習轉體動作，然后加臂的動作。簡化方法：兩手叉腰做以上動作。

第八節(jié)：體前屈運動（二個八拍）

第一個八拍：１－左腿向左一步成分腿站立，同時兩臂經(jīng)側至上舉擊掌，抬頭。２－上體前屈，同時兩手合掌經(jīng)前落至下垂部位，指尖向下。３－上體帶動兩臂左擺４５°至左下方，頭隨上體轉支（模仿象鼻子的擺動）。４－上體帶支兩臂向右擺９０°至右下方，頭隨上體轉。５－上體帶動兩臂再向左擺９０°至左下主，頭隨上體轉。６－擺回２的部位。７－挺胸抬頭，兩臂前伸，手掌向上拳握（模仿卷象鼻子）。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，擺動方向相反。

動作要求；體前屈時直膝、塌腰，模仿象鼻子左、右擺支時要按韻律做，卷象鼻子時更要注意塌腰，挺胸抬頭。

教法提示：體前屈動作可作為素質練習，按要求反復練習。簡化方法：體前屈后只做卷鼻子動作，３－卷鼻子，４－還原，４拍１次反復４次。

第九節(jié)：跳路運動（二個八拍）

第一個八拍：１－２兩手叉腰，原地并腿跳３次，落地時屈膝半蹲，上體稍向前傾略向左轉，眼看左方。３－４同１－２，落地時上體方向相反。５－６兩臂側下舉，手腕向上彎曲，并腿跳３次，略向左移動，落地時上體稍向左側傾，眼看左方。７－８同５－６，方向相反。第二個八拍同第一個八拍，最后１拍跳落地時還原成直立。

動作要求：原地小跳不必過高，連續(xù)跳舞次的前２次為１拍，要盡量注意繃腳、身體睦，第３次跳落地時隨著屈膝半蹲要有彈性。

教法提示：可叉腰反復練習２拍跳３次，然后再加頭的動作和向左、右移動的跳。

簡化方法：動作不變，不加移動。

第十節(jié)：整理運動（二個八拍）

第一個八拍：１－２左腳開始原地踏步２次，同時胸前擊掌２次，頭隨踏步腿左、右擺動。３－左腳原地踏步，兩臂下垂手拍大腿，頭向前。４－左腳原地跳步，兩手胸前擊掌后臂經(jīng)下擺至側舉（掌心向下）。５－８同１－４。第二個八拍同第一個八拍，最后１拍還原成直立。

動作要求：踏步時大腿抬平要放松，擺臂動作要自然，放松揮擺，反復做胸前擊掌的原地踏步，減除擺臂動作。

練習方法＜二＞

預備姿勢；直立。

第一節(jié)：伸展運動（四個八拍）

第一個八拍：１－２兩臂向內交叉繞到側上舉（掌心向內），同時雙腳提踵立，挺胸抬頭。３－４兩臂向內交叉繞至側下舉（掌心向內），同時屈膝半蹲，上體稍向前傾，頭左轉，眼看左下方。５－６兩腿由半蹲至提踵立，其它動作同１－２。７－８同３－４。第二個八拍：１－２提踵壓腳跟２次，兩臂前舉，手指經(jīng)張開至握拳２次，（拳心向下）。３－４繼續(xù)壓腳跟２次兩臂上舉，手指經(jīng)張開至握拳２次（拳心向前）。５－６繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂側舉，手指經(jīng)張開至握拳２次（拳心向下）。７－８繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂下落至體側，手指經(jīng)張開至握拳２次（拳心向內）。第三、四個八拍同第一、二個八拍，最后１拍還原成直立。

動作要求：由提踵立腳跟下落至全腳掌著地為壓腳跟，要保持直膝，動作要有彈性，身體要保持正直。手指張開時，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握緊。

教法提示：第一個八拍，第二個八拍動作分開教，把壓腳跟動作提出來先專門練。

第二節(jié)：四肢運動（四個八拍）

第一個八拍：１－左腳直膝繃腳向側伸，足尖點地，同時兩臂側舉（掌心向下）。２－還原成直立。３－同１，方向相反。４－還原成直立。５－左腳向前一步成弓步，兩臂向前屈舉，模仿吹喇叭姿勢，兩手五指分開，一手小指與另一手拇指相接，抬頭。６－上體向左倒，頭、臂隨上體稍向左擺。７－上體向右倒，頭、臂隨上體稍向右擺。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：繃腳側伸時膝要直，弓步前腿彎曲，后腿要直，兩腳應注意全腳掌著地。

教法提示：先練習弓步，模仿吹喇叭，兩手前后不限，可隨孩子習慣。

第三節(jié)：擴胸動作（四個八拍）

第一個八拍：１－半握拳兩臂經(jīng)前上舉（拳心向前）。２－屈膝半蹲，臂側下振擴胸（拳心向上），頭后仰。３－直立，兩臂由側至上舉（拳心向前）。４－屈膝半蹲，上體稍向前傾，兩臂經(jīng)前下擺至斜后舉（拳心向上），同時挺胸，頭左轉、眼看左后方。５－直膝左腳向左一步成分腿站立，同時兩臂前平擺至前舉（拳心向下）。６－拳心轉向內，兩臂向側后擺振時擴胸（拳心向前）。７－兩臂平擺至前舉（拳心向下）。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，轉頭、出腳方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：２、４、６拍兩臂是有彈性的擺振，幫助胸部的擴展；第２拍擴胸要充分抬頭后仰。

教法提示：反復多練習１－４拍動作。

第四節(jié)：體側運動（四個八拍）

第一個八拍：１－左腿直膝繃腳賂側伸，足尖點地，兩臂側舉（掌心向下）。２－上體向左側屈，同時兩臂肩側屈手指觸肩，頭隨上體側倒。３－還原成動作１。４－還原成直立。５－兩臂前舉半握拳（拳心向內，似握汽車方向盤）。６－上體向左側屈，兩臂隨上體轉動成右臂在上、左臂在一（似轉動方向盤）。７－還原成５。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：體側屈要充分，防上上體前傾或后仰，重心落在支撐腿上。肓側屈時上臂要抬平，并注意以體側屈帶動兩臂轉動方向盤。

教法提示：先練習兩種體側屈，再加臂的動作。

第五節(jié)：體轉運動（四個八拍）

第一個八拍：１－左腳向左一步成分腿站立，臂側屈上舉向內靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。２－上體左轉９０°，頭、臂隨上體轉動。３－上體經(jīng)前向歷志動１８０°，頭、臂隨上體轉動。４－上體向左轉９０°回正前方，兩臂下落還原于體側。５－兩臂前舉（掌心向下）。６－兩臂向左側平擺至左臂側后振，右臂胸前平屈，同時上體左后轉。７－還原至５。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：上體轉動時兩腳尖向前站立，不可移動或離地，第６拍上體轉動要充分，由上體的轉動帶支兩臂的側擺，臂的側擺又加大上體的轉動。

教法提示：先學１－４拍動作，一拍一拍慢做，把動作做準確，再拉后４拍動作。

第六節(jié)：踢腿運動（四個八拍）

第一個作拍；１－左腿直膝繃腳向側伸，足尖點地，同時兩手叉腰。２－左腳色，腳跟點地，同時右腿屈膝半蹲，上體向左傾，頭隨上體右倒。３－還原成１。４－收腿成直立，兩手仍叉腰。５－左腿繃腳前踢４５°。６－還原成４。７－左腿繃腳前踢９０°，右腿稍屈膝。８－還原成直立。第二個八拍同第一個作拍、方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：踢腿時，膝蓋、腳面繃直，上體避免前傾或后仰。

教法提示：多練踢腿。

第七節(jié)：全身運動（四個八拍）

第一個八拍；１－左腳向左一步成分腿站立，兩臂前擺時合攏擊掌至前舉。２－兩臂向側平舉（掌心向下）。３－兩臂由側至上舉（掌心向前）。４－上體前屈，兩臂向下手摜觸地。５－還原成３。６－同４。７－上體直起，兩臂前舉（掌心向下）。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，出腳方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：上體前屈時，腰北下壓要平，避免只低頭拱背。

教法提示：反復練習體前屈，要求姿勢正確，以后再按節(jié)拍教。

第八節(jié)：跳躍運動（二個八拍）

第一個八拍：１－雙腳并腿跳，落地時稍屈膝，同時兩手胸前擊掌，頭自然左擺。２－同１。頭向左擺。３－４同１－２。５－雙腳并腿跳起，分腿落地時稍屈膝，同時兩手叉腰。６－分腿足起，并腿落地時稍屈膝。７－同５。８－同６。第二個八拍同第一個八拍，最后１拍跳，落地時兩臂下落，還原成直立。

動作要求：跳時身體要直，兩腳離地要繃。

教法提示：分別練習并腿跳與分腿跳。

第九節(jié)：下蹲運動（四個八拍）

第一個作拍；１－兩手叉腰，屈膝半蹲。２－兩手叉腰，直立。３－同１。４－直立，兩臂側舉（掌心向下）。５－屈膝下蹲，低頭團身，同時臂由側下落緊抱小腿。６－直立，兩臂側舉，掌心向下，７－右腿屈膝半蹲，左腿側伸勾腳，腳跟點地，上體左傾，頭稍左倒，眼看前方，兩手在左戶上方擊掌。８－還原成直立。第二個八拍同第一個作拍，第７拍動作方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

動作要求：５－６拍蹲、起動作要快速而有彈性，下蹲時盡量深蹲，上體團緊，腳跟不離地。

教法提示：按音樂的節(jié)拍反復練習５－８拍動作。

第十節(jié)：整理運動（二個八拍）

第一個八拍：１－左腳原地踏步，右手拍左肩，頭稍向左倒。２－右手搭在左肩上,右腳原地踏步，左手拍右肩，頭稍向右倒。３－左腳原地踏步，兩臂下垂，手拍大腿，頭向前。４－右腳原地踏步，兩手再次拍大腿。５－８同１－４。第二個八拍同第一個八拍，最后拍還原成直立。

動作要求：踏步時大腿要抬平，拍打動作要放松，同時調整呼吸。教法提示：在練習踏步的基礎上加兩手的拍打動作。

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