吃蔬菜也有誤區(qū)

吃蔬菜也有誤區(qū)

　　現(xiàn)在有越來越多的人知道自己每天必須吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥懈缓S生素、礦物質(zhì)和纖維素外還有黃酮類、雙黃酮、花青素等保健功能因子?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常吃蔬菜興旺 可以為人體提供必須的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)，還具有潤(rùn)腸通便、抗衰老、降血脂、預(yù)防糖尿病和腫瘤的作用。然而，如果吃法不當(dāng)，不但會(huì)讓有益的物質(zhì)喪失或遭到破壞，還可能危害你的健康?！?/P>

　　先切后洗――營(yíng)養(yǎng)素大量流失　

　　除了小雞毛菜等品種以外，大多數(shù)蔬菜都需切小后再燒煮。不少人，尤其是食堂、飯店里的工作人員，他們的習(xí)慣做法是將蔬菜切小再洗，殊不知，蔬菜中許多營(yíng)養(yǎng)素及有益物質(zhì)都是水溶性的，經(jīng)切細(xì)后的蔬菜在洗滌過程中會(huì)使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。正確的做法是先洗后切。　

　　擠菜汁――不當(dāng)?shù)膩G棄　

　　在做菜餛飩、包子的餡心時(shí)，需把蔬菜斬細(xì)，這時(shí)會(huì)有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡時(shí)的方便把汁水?dāng)D掉，這樣就把菜中70％的維生素、礦物質(zhì)被丟棄了。正確的做法是將蔬菜與香干、香茹、肉等一切剁碎、攪拌讓蔬菜的汁水滲到其他的餡中。此外，有的人吃豆芽時(shí)吃芽不吃上面的豆，其實(shí)豆中的維生素C比芽要多3倍?！?/P>

　　貯存太久――破壞維生素　

　　有的人一次買了較多蔬菜，每天只吃一部分，其結(jié)果是不但吃口不好，維生素C也逐漸喪失破壞。蔬菜都含有硝酸鹽，在空氣中它會(huì)還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可使正常的血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白，失去了攜氧能力而使人指甲、口唇，甚至全身出現(xiàn)青紫、氣急等癥狀。蔬菜含水分多，極易生長(zhǎng)霉菌，并會(huì)產(chǎn)生多種霉菌毒素，不但附在表面，還可滲入到深部，即使是加熱也不能破壞這些毒素，所以蔬菜要盡量吃新鮮的。　

　　冷藏不當(dāng)――黃瓜不能低于10℃　

　　低溫可以延緩蔬菜出現(xiàn)腐敗變質(zhì)，但決不是溫度越低越好。蔬菜基本上都不可冷凍保存，大多數(shù)的適宜保存溫度是3-10℃，而黃瓜不能低于10℃，如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黃瓜顏色會(huì)變深，瓜體變軟，切開后可見到透明的膠狀液體，使黃瓜的清香味蕩然全無?！?/P>

　　生吃蔬菜――要認(rèn)清品種　

　　可生吃的蔬菜是本身無毒且未受污染的。而現(xiàn)在市場(chǎng)上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過家藥，且不只一種，雖然大家已習(xí)慣于先將蔬菜浸泡后再清洗，但這只能除去40％左右的農(nóng)藥，而燒煮有進(jìn)一步分解農(nóng)藥的作用，生吃這種蔬菜會(huì)對(duì)人的健康造成損害，尤其是外層老葉，這些部位是更不能吃的。有的蔬菜本身含毒，必須經(jīng)加熱燒煮后才能破壞其中的毒素，如刀豆、扁豆即屬此類?！?/P>

　　燒煮時(shí)間太長(zhǎng)――維C遇熱氧化　

　　蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解，在急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少，如果燒10分鐘，維生素可以減少60％或更多。　

　　燒菜隔頓吃――營(yíng)養(yǎng)素遞減　

　　有的人為了方便，一次燒一大碗，不但隔頓吃，還隔天吃，殊不知這樣做會(huì)使維生素C及B族維生素大量破壞。經(jīng)測(cè)定，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20％，放30分鐘損失30％，放一小時(shí)降低50％。隔頓隔天的菜還易變質(zhì)，吃了易發(fā)生食物中毒。所以最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，既衛(wèi)生又有營(yíng)養(yǎng)。　

　　加油太多――素油=葷油　

　　不少人怕吃肉，怕吃葷油，怕脂肪攝入太多，但在炒菜時(shí)動(dòng)加了許多素油，否則感到口味不好。其實(shí)動(dòng)物油和植物油一樣，每克油都產(chǎn)生9千卡熱量，所以不管是葷油還是素油，如果攝入太多都可引起肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、糖尿病、心血管疾病等“富貴病”，所以炒菜加油要適量，每人每天吃油25克，不超過30克?！?/P>

　　不吃菜湯――等于丟棄維C　

　　燒菜時(shí)，大約有30-70％維生素C會(huì)溶于湯里，所以，不但要吃菜，還要連湯一起吃下去?！?/P>

　　菠菜不去草酸――影響鈣攝入　

　　大家都知道，菠菜含草酸多，豆腐含鈣多，若是菠菜與豆腐一起燒，就會(huì)產(chǎn)生人體不能吸收的草酸鈣，影響人體鈣的吸收。而菠菜是蔬菜中的佼佼者，不但含營(yíng)養(yǎng)素多，且色澤鮮艷，所以不少人只得清炒菠菜與其他葷素食品一直燒。其實(shí)菠菜中的草酸是客觀存在的，不論你怎么燒法，如果你預(yù)先沒把草酸去掉，照樣會(huì)在吃菠菜時(shí)把草酸吃進(jìn)人體內(nèi)。草酸在消化道中也可能與其他食品中的鈣結(jié)合而使鈣不能被吸收。草酸也可能在消化吸收后進(jìn)入血液系統(tǒng)，然后與血中的鈣結(jié)合，浪費(fèi)了已被人體吸收的鈣。所以不必回避菠菜燒豆腐，正確的吃法是先將菠菜（包括含草酸多的竹筍、毛筍等）放在開水中燙1-2分鐘，讓草酸溶解在開水中，然后再將已除去草酸的菠菜撈起，隨你燒什么，包括豆腐，都不會(huì)影響鈣的吸收了。　

　　長(zhǎng)期素食――營(yíng)養(yǎng)不全　

　　現(xiàn)在有些人被高脂肪、高蛋白、高熱量膳食導(dǎo)致的高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病的高發(fā)嚇怕了，所以只吃素。如果是因?yàn)橹尾⌒枰虝r(shí)吃素那是可以的，但長(zhǎng)期吃素，尤其是青少年吃素則有害無益的，因素植物蛋白在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上大多屬于“不完全蛋白質(zhì)”，缺少人體許多必需氨基酸，而雞、鴨、魚、肉、蛋和奶制品有更多的體質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素A、D等。　

　　轉(zhuǎn)載自《文匯報(bào)》

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)