2008-11-05
不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
2008-11-05
如果你出現(xiàn)疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過速、陰道流血、胎動(dòng)停止等癥狀時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)。
2008-11-05
增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力和平衡力。懷孕期間，身體的重心會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。鍛煉將有助于你調(diào)整身體的平衡，并改善你的姿勢(shì)。
2008-11-05
由于一般的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，不能夠即時(shí)看見顯著效果，故容易令準(zhǔn)媽咪失去恒心。其實(shí)適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，有助準(zhǔn)媽咪松弛肌肉，減輕生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使生產(chǎn)過程順利，更能預(yù)防懷孕期間出現(xiàn)之 身體不適，例如抽筋、水腫及腰痛等等。
2008-11-05
朱麗萍說，傳統(tǒng)的“多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在是為2個(gè)人吃飯”、“多睡多休息，小心別動(dòng)了胎氣”的觀點(diǎn)是不科學(xué)的。孕婦堅(jiān)持做孕婦操，可以幫助自己學(xué)會(huì)更好地控制自己的身體，減少在分娩時(shí)的陣痛，而且通過運(yùn)動(dòng)拉伸全身的肌肉和韌帶，打開骨盆和關(guān)節(jié)，使分娩時(shí)間縮短，減少嬰兒在分娩過程中所承受的壓力。
2008-11-05
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,還原后,再向右側(cè)抬起,還原后,再向后抬起。右腿練完,再換左腿,向前、向側(cè)、向后抬起。
2008-11-05
孕婦進(jìn)行體育鍛煉，雖然有利于母嬰的健康和下一代的優(yōu)生，但是，在進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目和強(qiáng)度上，還必須考慮“腹內(nèi)有嬰”這一特殊性。如果還是像未懷孕時(shí)那樣進(jìn)行劇烈的大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，這對(duì)孕婦來講也是不適宜的。
2008-11-05
在懷孕晚期的時(shí)候，即懷孕8個(gè)月以后，鍛煉時(shí)要注意避免早產(chǎn)。所以，在懷孕的早期和晚期，不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，不妨散散步、打打太極拳、做做操，鍛煉時(shí)間每次不宜超過半小時(shí)。
2008-11-05
可松弛背部酸痛，增強(qiáng)小腹、骨盆及背部的肌肉。這動(dòng)作可于五個(gè)月后開始。頭微仰，背向下壓，頭俯低，背向上拱重復(fù)五至六次。
2008-11-05
散步是一種非常適宜孕媽咪的運(yùn)動(dòng)。人的雙腳上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并與體內(nèi)各個(gè)器官有脈體連接。同時(shí)，腳部也是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)及足三陽經(jīng)的終點(diǎn)。加之踝關(guān)節(jié)以下有60多個(gè)穴位，經(jīng)常散步就會(huì)刺激這些穴位，增強(qiáng)血脈，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，從而改善全身器官組織的功能。因此，散步具有健身防病、促進(jìn)睡眠、促進(jìn)消化吸收和排泄的作用。
2008-11-05
孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動(dòng)可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，還能增強(qiáng)腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，
2008-11-05
孕婦運(yùn)動(dòng)需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過外科手術(shù)的狀態(tài)。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，避免重復(fù)單一的大力量的動(dòng)作，防止傷及脊柱。
2008-11-05
妊娠已達(dá)足月，準(zhǔn)媽媽時(shí)刻準(zhǔn)備著一朝分娩的時(shí)刻的到來，這段時(shí)間可以經(jīng)常散散步，或者進(jìn)行一些適合于自然分娩的輔助體操。
2008-11-05
體育鍛煉還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產(chǎn)，從而能縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血。更主要的是，孕婦體育鍛煉有利于增進(jìn)母子健康和優(yōu)生。
2008-11-05
懷胎十月，在這280多天里，孕婦不可能都不患頭疼腦熱、肚痛拉稀以及各種不可預(yù)測(cè)的疾病。除了患上那些確認(rèn)為有損胎兒、不利優(yōu)生的疾病，如嚴(yán)重病毒感染、嚴(yán)重臟器疾病、嚴(yán)重營養(yǎng)不良及消耗性疾病，應(yīng)該進(jìn)行人流、引產(chǎn)中止懷孕外，對(duì)于一般性疾病，還是應(yīng)該及早診治，及時(shí)對(duì)癥用藥，以防病情加重而有礙優(yōu)生。
2008-11-05
一部分抑郁或敏感氣質(zhì)的女性，越臨近生產(chǎn)的時(shí)候越可能產(chǎn)生“致畸幻想”，擔(dān)心孩子生下來兔唇、斜頸或長六根手指，越是“閑而生愁”的孕婦，這種“致畸幻想”越是頻繁和強(qiáng)烈，忙碌會(huì)沖淡這種可笑的擔(dān)憂，尤其是，當(dāng)見面的所有同事都表揚(yáng)你“氣色很棒”，“育兒知識(shí)儲(chǔ)備豐富”，“一定能生個(gè)漂亮聰明的寶寶”時(shí)，“致畸幻想”不知不覺會(huì)消失。
2008-11-05
懷孕期間的確也可以享有一段相當(dāng)完美的旅行，但是必須要抓對(duì)時(shí)機(jī)才不會(huì)造成其他不必要的傷害，那麼到底懷孕出游的好時(shí)機(jī)是什麼時(shí)候呢？ 懷孕前3個(gè)月應(yīng)特別注意旅游安全，懷孕第4-6個(gè)月的這段期間為最佳的旅游時(shí)機(jī)，準(zhǔn)媽媽們還要特別注意懷孕期過35周以後，應(yīng)禁止跨洲及遠(yuǎn)涉重洋的長途旅行。 除此之外，還要注意航空公司規(guī)定不準(zhǔn)懷孕35至36周以上的孕婦上飛機(jī)，孕婦須繳驗(yàn)醫(yī)師所開預(yù)產(chǎn)期證明方能過關(guān)，因高空中飛機(jī)機(jī)艙環(huán)境可能刺激早產(chǎn)，最好能在產(chǎn)後六周褥期過後，再計(jì)畫旅游。
2008-11-05
選擇安全的交通工具：孕婦不宜乘坐顛簸較大、時(shí)間較長的長途公共汽車，如果可能，盡量坐火車或飛機(jī)。盡管孕吐階段已經(jīng)過去，但暈車會(huì)引起嘔吐，孕婦應(yīng)攜帶幾個(gè)塑料袋防吐。如果你是乘坐私家車做長途旅行，最好一兩個(gè)小時(shí)停車一次，下車步行幾分鐘，活動(dòng)活動(dòng)四肢，這樣有助于孕婦的血液循環(huán)。
2008-11-05
參加舍賓運(yùn)動(dòng)的媽媽先要接受健康狀況、心理狀態(tài)、飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)查和身體整體狀況的測(cè)試，將這些基本資料輸入電腦進(jìn)行分析歸類，從而針對(duì)每個(gè)人具體情況開出合理的飲食計(jì)劃與訓(xùn)練計(jì)劃，去塑造一個(gè)由內(nèi)而外完全不同的自我。
2008-11-05
在交通事故中，孕婦的胸腔和骨盆都受到安全帶的限制，但是她的大肚子可以隨著受到撞擊的沖擊力方向而自由移動(dòng)。她的腹部和胎兒的移動(dòng)會(huì)更加明顯。所以孕婦應(yīng)該記住，在乘車時(shí)要正確地系好安全帶。
2008-11-05
如果懷孕前，你就一直愛好運(yùn)動(dòng)，那么懷孕后沒有什么特別的情況，你可以繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有限度，不要運(yùn)動(dòng)到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。如果懷孕前，你一直不大運(yùn)動(dòng)，那么，懷孕后你最好選擇散步、打太極拳來作為每天的運(yùn)動(dòng)。還應(yīng)當(dāng)做一些其他的運(yùn)動(dòng)
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